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Hay una gran cantidad de personas que teletrabajan, circunstancia que hace que deban cambiar sus hábitos de vida, porque no es lo mismo trabajar en una oficina y con un entorno bien adaptado, que hacerlo en el propio hogar. Yo llevo años trabajando desde casa y por eso te voy a contar cómo he ido adaptando mi puesto de trabajo.

Además de incorporar ejercicios como el yoga o el pilates a mi día a día, y prestar atención a la postura mientras trabajo, también me he dedicado a mimar mi puesto de trabajo. Porque hay algo que mucha gente ignora y es que trabajar desde casa, si no hace así de forma correcta, puede provocar problemas de salud, ya sean de tipo mental o físico. Mucho tiempo en casa, dejar a un lado las relaciones sociales, malas posturas… son muchos los factores que afectan a nuestra salud y que, con el paso del tiempo, se van manifestando.

Un cambio contínuo

Este artículo lo voy a dedicar a contarte como con el paso del tiempo y en función de distintos problemas físicos que han podido aparecer en estos años, he ido adaptando mi puesto de trabajo en casa para que resulte lo más económico y saludable posible. Y todo ello sin tener que desembolsar una importante cantidad de dinero, algo que no siempre garantiza que vayamos a conseguir lo que estamos buscando.

Son más de 20 años teletrabajando, la mitad de ellos en esta empresa en la que ahora escribo. Un tiempo en el que he tenido que adaptarme tanto mental (la soledad se nota, y mucho) como físicamente para afrontar el día a día. Un proceso en el que el puesto de trabajo también ha cambiado para intentar mantener una correcta salud postural.

Y es que, poco a poco, mi espalda se ha visto castigada por largas horas sentado en una postura poco adecuada. Ni las largas caminatas diarias cuando cae el sol o antes del amanecer, ni la actividad deportiva cada vez que tenía un hueco han servido para impedir que mi columna se haya visto afectada.

Algo que han confirmado mis puntuales visitas al médico y a mi fisioterapeuta, donde, aparte de tensión, descubrí un diagnóstico que me sonaba a chino (L4-L5: abombamiento discal difuso posterior […] y L5-S1: protrusión discal focal central/paracentral posterior derecha […]) y que me provocó una ciática que me tuvo varias semanas a base de calmantes.

Cuidar la higiene postural

Por eso, porque no quería volver a pasar por una experiencia similar ni tener que pasar horas en urgencias, me puse en manos de profesionales. Decidí afrontar el problema buscando lograr una mayor ergonomía en mi puesto de trabajo y la primera pregunta que hice fue: ¿puede ser recomendable cambiar de silla?

Había visto sillas de todos los precios y de todo tipo, desde modelos económicos hasta otros que cuestan cientos de euros. Y la respuesta que me dieron a mi consulta me sorprendió.

Me dijeron que sí, que la silla es fundamental, pero que no sirve cualquier silla. Además, se trata de un mercado en el que hay mucho marketing de por medio —me lo dijeron textualmente—. Si quería encontrar una silla adecuada para mis problemas lumbares, no bastaba con sentarme unos minutos y determinar si era o no cómoda: debía probarla durante horas, algo a todas luces imposible.

Y el ejemplo que me puso mi fisio para entenderlo lo dejó claro. Igual que probarse unos zapatos durante dos minutos no garantiza que no vayamos a tener rozaduras o problemas al caminar, con una silla ocurre lo mismo.

La silla… clave, pero hay alternativas

En un primer momento, lo que hice fue adaptar la silla que había en casa para convertirla en mi puesto de trabajo, modificándola adecuadamente Ante mis problemas lumbares, con dos pequeñas hernias discales en las vértebras L5 y S1, me recomendaron adoptar un rulo lumbar y un cojín ergonómico, además de comprobar la posición del monitor y el teclado, la altura a la que se encontraban y cómo tenía colocadas las piernas.

Así que me puse manos a la obra y me hice con un rulo lumbar por un precio de poco más de 19 euros. Un modelo similar a este, que se ajusta a la curvatura de la espalda y que puedo acoplar al respaldo de la silla en la que trabajo.

Además, lo combiné con un cojín para el coxis. Me costó unos 37 euros y es un elemento que sirve para aliviar la presión en la zona de la cadera, el coxis y la parte baja de la espalda, además de ayudar a evitar la fatiga y el entumecimiento que puede aparecer en las piernas si se pasan muchas horas sentado. Está formado por una espuma de alta densidad que logra mantener su forma incluso tras un uso continuado.

Una silla de verdad para trabajar

Luego llegó el momento de cambiar de silla. Tras pasar una temporada utilizando una silla normal de casa, aunque adaptada para trabajar durante horas, terminé dando el paso y haciendo un desembolso importante para comprar una silla ergonómica.

Para elegir una buena silla de trabajo en casa, lo fundamental es que permita ajustar la altura, tenga un respaldo que apoye bien la zona lumbar y facilite mantener la espalda en una postura natural. También conviene que el asiento tenga una profundidad adecuada, que los pies puedan apoyarse por completo en el suelo y que las rodillas formen aproximadamente un ángulo de 90 grados. Los reposabrazos, aunque se los terminé quitando porque no entraba, son regulables para evitar tensión en hombros y cuello. Y, sobre todo, la silla debe resultar cómoda tras varias horas de uso, no solo durante unos minutos.

La altura correcta

Ya tenía dos de los elementos necesarios para corregir la postura, pero aún no estaba todo hecho. Debía comprobar la altura a la que se encontraban el monitor y el teclado, así como la posición de las piernas y los brazos en el escritorio.

En el caso del teclado, este se encuentra situado sobre la mesa y me permite que los brazos y antebrazos formen un ángulo de 90 grados. El monitor era otro cantar.

Me aconsejaron que la posición correcta pasaba por tener la zona superior del panel aproximadamente a la altura de los ojos, de forma que pudiera mantener el cuello en una postura neutra y la espalda apoyada en el respaldo de manera relajada, todo ello manteniendo una distancia adecuada entre los ojos y la pantalla.

Por eso tenía que elevar el monitor unos centímetros. En Internet encontramos distintas soluciones para subirlo. También están los clásicos paquetes de folios o libros que podemos usar a modo de elevador y, en este sentido, buscando lo más barato, me hice con distintos restos de madera que pegué a modo de taco macizo. Sobre ellos coloqué el monitor y logré que, además, se integraran en la decoración al tener unos tonos similares a los muebles. Y como eran restos destinados a desecharse, en la carpintería me los dieron gratis.

En cuanto a las piernas, las tenía correctamente colocadas, pero para cambiar de postura de vez en cuando, en la misma carpintería me hice con otro pequeño trozo de madera, también gratis. Solo tenía que darle algo de barniz para que quedara bonito y, de esta forma, lo uso de vez en cuando para elevar los pies durante unos minutos.

No obstante, y dicho todo esto, el consejo que me dieron es básico: evitar pasar largos periodos sentado, obligándome a levantarme de vez en cuando para descansar, con pequeños paseos por la casa o en la calle, de forma que los músculos y las articulaciones no se vean perjudicados. Además, me recomendaron realizar ejercicio físico adaptado a mis problemas lumbares, optando por actividades como pilates, yoga o natación para fortalecer los músculos de la espalda y reducir el riesgo de futuros problemas.

Dicho todo esto, me explicaron que mis dos hernias discales podían permanecer en el tiempo y no desaparecer por completo, y que eran fruto de una mala higiene postural prolongada que, desde ese momento, tuve que empezar a corregir.

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Jose Antonio Carmona

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En las construcciones de hoy día, el espacio suele ser un problema. Con pisos y viviendas unifamiliares cada vez más pequeños, cada metro cuadrado cuenta. Y también los metros cúbicos. Cada vez se construye maximizando las viviendas que se pueden vender, y eso no sólo significa robar espacio de superficie, también significa robar espacio en altura, por si se puede edificar un piso más.

Lo más normal es encontrarnos con casas y pisos con los techos bastante bajos; más de lo que se solían construir hace unas décadas. Por suerte, hay algunos trucos que se pueden utilizar, no para dar más espacio, por desgracia, los techos no son elementos móviles, pero sí para dar las sensación de que los tenemos a mayor altura.

Iluminación, el elemento mágico

Con la iluminación se puede hacer «magia». No sólo para dar sensación de altura; también para otras muchas cosas, pero, si nos centramos en lo que nos ocupa. 

Para dar una mayor sensación de altura, debemos tratar de montar iluminación perimetral, con la que podemos dar la sensación de que el techo flota. Tiras LED colocadas estratégicamente por todo el perímetro de las habitaciones o pasillos, con la luz apuntando hacia el techo pueden ser una buena manera.

También podemos optar por apliques de pared que, igualmente, dirijan la luz hacia arriba.

Aquí es importante elegir lámparas empotradas o plafones y evitar las colgantes. Éstas son un recordatorio constante de que no hay demasiada distancia del techo al suelo. Y si no nos queda otra que poner alguna lámpara de este tipo, mejor hacerlo fuera de lugares de paso, colocándolas sobre mesas, la isla de la cocina en caso de tenerla, sobre la cama…

Una iluminación distribuida inteligentemente puede ser la clave para que nuestro techo parezca mucho más alto.

Mobiliario

De forma parecida, los muebles que elijamos pueden marcar la diferencia. Si elegimos muebles muy altos, que lleguen muy arriba y se queden cerca del techo, estaremos «comiéndonos» el espacio y resaltando la sensación de que el techo está muy cerca. Sobre todo cuando el mueble no llega completamente al techo y deja un pequeño espacio entre ambos. Esto da la sensación de espacio desaprovechado y remarca la cercanía del techo.

Mejor elegir muebles bajos, y a ser posible, muy alargados a lo ancho. Cuanta más pared dejemos a la vista, mayor será la sensación de amplitud y de altura.

Cortinas

Otro gran aliado son las cortinas. Colocarlas lo más cerca posible del techo, o incuso suspendidas de éste en lugar de ancladas a la pared, sobre las ventanas, nos ayudará a crear esa sensación de mayor altura.

Al ponerlas, debemos dejar que lleguen al suelo, incluso si son para ventanas y no para puertas como las de los balcones. Con ello damos una mayor sensación de altura que, además, se amplifica cuanto más rizadas sean o más plegadas las tengamos. Esas líneas verticales que crean sus pliegues dan esa sensación de altura que vamos buscando.

También nos puede ayudar en este sentido colocar una pared con acabado de palillería, esos listones de madera verticales que tan de moda han estado últimamente. Es cierto que cada vez se llevan menos, pero si la sensación que vamos buscando es la de la altura, pueden ser un buen recurso para conseguirla.

Detalles decorativos

La decoración también puede jugar a nuestro favor. Elegir elementos decorativos como espejos o cuadros altos y estrechos siempre ayudará a dar la sensación que buscamos.

Y no sólo eso. Si forzamos la colocación es éstos o cualquier otro elemento que vayamos a colgar de las paredes y los llevamos un poco más alto de lo que los colocaríamos normalmente, estaremos obligándonos a mirar un poco más arriba y también ayudará a dar con el efecto deseado.

Otra opción son los jarrones altos, decorados con ramas o plantas altas y alargadas. Igualmente, apoyan esa sensación de espacio alargado verticalmente que deseamos conseguir.

Papel pintado

Otro remedio clásico para dar sensación de altura es usar papeles pintados con líneas verticales. Cuanto más estrechas, mejor. No encajan en cualquier decoración, pero por suerte hay infinidad de opciones y siempre podemos conseguir uno que encaje con nuestra decoración y colores. 

Podemos conseguir un efecto similar con la propia pintura, creando cambios con diferentes tonos o colores en ciertos espacios, como tras el límite de algún mueble, o dividiendo alguna pared muy larga en varios «tramos».

Color y acabados

A la hora de elegir colores para la pintura de las paredes y el techo, además de dar un toque diferente, podemos conseguir otro extra más de «altura». 

Usar colores más claros en el techo que en las paredes ayuda a diferenciar y da sensación de amplitud. Las pinturas satinadas o brillantes en las paredes en contraste con un techo mate, también ayudan a reflejar luz sobre éste último, dando la sensación de que está más lejos de lo que realmente está.

Otra buena opción es pintar tanto paredes y techo del mismo color, a ser posible muy claro o directamente blanco. Esto da un efecto de continuidad que de una sensación de mayor amplitud.

Plantas, el aliado verde

Por último, aunque requieren de cuidados, las plantas pueden ser otro buen aliado si elegimos las correctas. Colocar estratégicamente plantas de interior de gran altura, que crezcan más a lo alto que a lo ancho, puede dar también sensación de altura, además de otros efectos, como refrescar la casa

Por ejemplo, una monstera o un pothos alto mantenido para que crezca en torno a un tutor que lo haga ir hacia arriba puede ser el toque perfecto para conseguirlo. Además, estas plantas en concreto no nos van a exigir demasiado riego y cuidados.

Con estas ideas, puedes conseguir que tu casa parezca un lugar más amplio, y sobre todo, que tus techos no den sensación de ahogo. No hay por qué seguirlas todas; de hecho, hay algunas que no terminan de llevarse bien con otras, pero si eliges las que más convienen a tu espacio, seguro que consigues el objetivo. 

Imágenes | Pixabay, PXHere, Gemini

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Manu García (Visnuh)

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Tanto si se trata de un aire acondicionado portátil como de uno fijo de pared o un modelo de ventana, todos los aires acondicionados cuentan con un efecto secundario por su forma de funcionar: generan agua que han de evacuar al exterior.

Es un subproducto al que muchas veces no prestamos atención pero que sale por diferentes tuberías situadas en distintas partes de los aparatos. Lo común hasta hace unos años era que solo hubiese un tubo que comunicaba el interior de la vivienda con el exterior, pero ahora también hay modelos con varios tubos por los que se expulsa agua.

¿Son lo mismo?, ¿hay diferencias?, ¿de dónde procede cada agua y para qué podemos usarla? Vamos a verlo.

Un aire acondicionado, varios tubos por los que expulsa agua

Los equipos de aire acondicionado funcionan básicamente mediante un ciclo termodinámico que involucra la compresión y expansión de un refrigerante, absorbiendo el calor latente en el cambio de fase y teniendo como subproducto la acumulación de agua por condensación del aire cargado de humedad al tocar el serpentín frío.

En los modelos de pared, que suelen ser los más comunes que tenemos en casa, dicho serpentín frío está situado tradicionalmente en la unidad interior, junto a un ventilador que expulsa este frío hacia la habitación para refrigerarnos. El agua condensada se va depositando en una bandeja o receptáculo y es expulsada a la calle a través de un tubo que atraviesa la pared.

¿Por qué hay modelos con más de un tubo para el agua? Pues la clave está en los equipos que cuentan con la función de bomba de calor y que se usan para calefacción en invierno. En estos casos el ciclo termodinámico se invierte y ahora el serpentín que estaba frío dentro del split se pone caliente, por lo que no se condensa agua ahí, sino en la unidad exterior que es donde se ha trasladado la parte fría del proceso.

El agua que sale de los dos tubos tiene por tanto diferente origen. La que sale en verano procede del interior de la casa y es debida a la humedad ambiental de la habitación, que se incrementa por nuestra actividad como la respiración, el vapor de la plancha o el cocinado, etc.

Por su parte, el agua que sale en invierno por el otro tubo cuando el equipo trabaja para dar calor procede de la humedad ambiental de la calle.

¿Es posible utilizar estas aguas para algo o es mejor tirarla? Al ser fruto de la condensación de la humedad ambiental es agua relativamente pura que no contiene minerales, por lo que podemos darle varios usos dentro y fuera del hogar.

• Es ideal para la plancha. Sobre todo si vives en una zona donde el agua del grifo sale con mucha cal, este agua del aire acondicionado estará libre de este mineral y te ofrecerá un mejor planchado.
• Se puede usar para la limpieza del hogar, y especialmente para limpiar los cristales y mamparas del cuarto de baño por el mismo motivo, ya que al no contener residuos minerales no dejará cercos al secarse.
• Se puede usar para lavarse la cabeza gracias a su ligereza y a que hará más jabón que el agua del grifo normal. Eso sí, hay que hervirla un par de minutos antes de usarla.
• Es ideal para rellenar el depósito de los limpiaparabrisas del coche en épocas donde no haga frío y no vaya a congelarse, ya que su nula mineralización no obstruirá los circuitos ni dejará cercos al secarse.

¿Se puede beber? En principio no se puede o no es recomendable beberla, porque los aires acondicionados no son máquinas que cuenten con la higiene suficiente como para ello, y en los conductos pueden proliferar bacterias y hongos perjudiciales para la salud. Además, si lo hiciéramos frecuentemente terminaría por deshidratarnos por la pérdida de electrolitos en el cuerpo ya que el agua no aporta los minerales esenciales.

¿Hay diferencias entre recoger el agua que sale de un tubo o del otro? Las dos son aguas de condensación de la humedad ambiental, pero la que se extrae en verano procede del interior de la vivienda y puede estar sujeta a más contaminación de virus, hongos y bacterias dada nuestra actividad en la casa, respiración, toses, estornudos, etc. que pasan al aire y después al agua.

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por

Paco Rodríguez

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Tener un equipamiento completo para encarar imprevistos domésticos, colgar cuadros o montar muebles evita que un arreglo sencillo se convierta en una pesadilla de improvisación. Para disponer de todo lo necesario sin llenar el trastero de cajas dispersas ni realizar un gran desembolso, Lidl cuenta en su catálogo con este pack con el maletín de herramientas con destornillador de 4 V Parkside de 92 piezas, una solución integral disponible por 74,99 euros.

La firma Parkside de Lidl tiene ya un gran reconocimiento por los amantes del bricolaje, así que no es de extrañar que este pack se agote rápido. Si no llegas a conseguirlo, en Amazon tienes disponible esta alternativa. Se trata de esta caja de herramientas de 133 piezas con taladro atornillador eléctrico de 12 V por 59,99 euros.

Atornillador a batería de 4 V y un surtido de 92 piezas esenciales

La gran diferencia de este conjunto de Parkside respecto a los juegos tradicionales es que no se limita a las herramientas manuales: incluye un compacto atornillador inalámbrico de 4 V. Este destornillador eléctrico agiliza notablemente el montaje de muebles en kit (como los de Ikea) o la colocación de bisagras, reduciendo el esfuerzo físico en tareas repetitivas.

El maletín reúne un total de 92 piezas seleccionadas para la gran mayoría de reparaciones en el hogar. Entre los elementos principales destacan martillo, alicates, cinta métrica, cúter, nivel de burbuja, llaves de vaso y un amplio abanico de puntas de destornillador compatibles tanto con el mango manual como con el atornillador eléctrico.

Todas las herramientas se almacenan fijadas en un maletín rígido con compartimentos a medida para localizar la herramienta adecuada de un vistazo. Sin duda alguna, resulta un regalo ideal para alguien que se independiza, para mantener un maletín de emergencia ordenado en el garaje o para acelerar las tareas de bricolaje de fin de semana.

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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

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por

Fran León

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El router que regala la operadora de telefonía suele ser el centro del hogar conectado. Esto es así, a no ser que te hayas hecho con un router neutro o que hayas decidido usar un router secundario para gestionar todas las conexiones WiFi en casa.

Pero, aun así, a no ser que reemplaces el router de la operadora (algo que no es sencillo), este será el encargado de llevar la conexión a Internet al hogar. Hemos visto que, en muchas ocasiones, los problemas vienen de agentes externos, pero esto no quiere decir que el router no sea responsable muchas veces de los fallos en la conectividad en casa. Por eso vamos a ver los problemas más habituales y las posibles soluciones.

Y, hecha la introducción, un pequeño apunte. Antes de llamar a tu operadora o comenzar a realizar comprobaciones, debes asegurarte de que el problema no se da solo en el dispositivo que estás usando. Por eso puedes probar a realizar las comprobaciones oportunas con otro dispositivo o incluso a reiniciar el que está presentando fallos, por si el problema es ajeno al router.

Lee lo que te dice el router

El primer paso que puedes dar para comprobar si hay algún problema con el router de la operadora es fijarte en lo que te dicen los indicadores LED. Ya hemos visto cómo estas luces pueden funcionar a modo de chivatos, indicando si hay algún problema con el funcionamiento del router.

Debes fijarte en las luces que tiene el router encendidas para ver si hay algún indicador diferente que pueda señalar algún problema. Puedes ayudarte del manual de instrucciones para comprobar cuáles son las que deben estar encendidas, cuáles no y cómo deben comportarse.

Si observas algo extraño y no das con la solución, puedes llamar a tu operadora para que haga una comprobación en remoto del estado de tu router, por si detecta algún problema de funcionamiento.

Problemas de configuración

Los usuarios pueden enfrentarse a menudo a problemas al configurar su router, como olvidar contraseñas o no saber cómo abrir puertos para aplicaciones específicas. Estos problemas suelen requerir ajustes en la configuración del router.

En este caso, siempre conviene tener a mano (aunque suelen venir en forma de pegatina en el router) las claves de acceso al router (usuario y contraseña), pero también las contraseñas de las redes WiFi que hemos creado.

Firmware desactualizado

El firmware es el software que se ejecuta en el router y es importante mantenerlo actualizado para garantizar un rendimiento óptimo y mejorar la seguridad. Los fallos pueden aparecer si el firmware no se actualiza correctamente o si se corrompe durante el proceso de actualización.

En este caso, dentro de los ajustes o en el menú de configuración del router, encontrarás la posibilidad de comprobar si existe alguna actualización facilitada por la operadora. Podrás descargarla de forma manual o comprobar si el router puede actualizarse automáticamente.

Microcortes o cortes de red

Es uno de los fallos más habituales que pueden experimentar los usuarios. Se trata de pequeños cortes, sin ningún motivo aparente, que pueden llegar en el momento más inoportuno. Son cortes en la conexión que pueden deberse tanto al operador como al propio router.

Si vienen del lado del operador, poco puedes hacer más que esperar. Pueden deberse a problemas en los servidores, en las centralitas, a incidencias por obras… Puedes contactar con tu operador para comprobar si hay algún tipo de incidencia, pero, en el caso de que el problema esté en tu router, puede deberse a una variedad de causas, como interferencias, problemas en la línea de acceso, problemas de configuración o saturación de la red.

Bajada de velocidad

Puede que en alguna ocasión hayas experimentado una velocidad extremadamente lenta, que nada tiene que ver con la que has contratado en tu tarifa. Ya hemos visto cómo puedes comprobar la velocidad de tu conexión.

Lo primero que debes hacer para asegurarte de que no se trata de un problema del dispositivo es realizar la prueba en distintos aparatos y, a ser posible, usando un cable Ethernet. Si el problema persiste en distintas mediciones, el fallo puede estar de nuevo tanto en el operador como en el router.

Si el origen está en el operador, de nuevo poco puedes hacer. Tendrás que esperar a que se solucione un fallo que puede durar minutos, horas o días. Pero si hablas con tu operador y no tiene constancia de incidencia alguna, puede que el fallo esté en el router.

En este caso, puedes probar a reiniciarlo (cuidado con lo de apagar y encender) algo que suele funcionar en muchas ocasiones, o reiniciarlo si tiene un botón destinado a esta función.

También puedes comprobar los canales que estás usando, porque puede que estés empleando uno que esté muy saturado y que esto esté provocando una bajada de la velocidad. En este caso puedes usar una aplicación para ver cuál está más congestionado y elegir el que esté menos saturado.

Comprueba el cable

Quizás el problema esté originado en el cable que va del router al dispositivo conectado o incluso en el cable que sale de la roseta y va al router: la fibra. En este último caso, puedes comprobar que no esté doblado en exceso o incluso deteriorado, puesto que es un cable muy delicado, y que la clavija esté correctamente insertada tanto en el router como en la toma de la pared.

En lo que se refiere al cable Ethernet, puedes comprobar primero la categoría que tiene, ya que determinará la velocidad que soporta. Si, aun así, es compatible, puedes realizar una prueba cambiando el cable y, si el problema persiste, descartar el cable como origen del fallo.

No llega bien la señal

Si estás usando la conectividad WiFi, puede que experimentes fallos en la cobertura. Ya hemos visto cómo las interferencias de otros dispositivos electrónicos, como teléfonos inalámbricos, tomas USB, bombillas o electrodomésticos, pueden degradar la señal WiFi y causar problemas de conectividad.

Además de las posibles interferencias, puede que no tengas el router colocado en el lugar idóneo para llevar la señal de forma adecuada a todos los puntos de la casa o que no tenga la potencia suficiente como para enviar señal a determinadas zonas.

Puedes comprobar si lo tienes colocado en el lugar adecuado o, si aun así la señal no llega en condiciones, buscar algún dispositivo que te ayude a mejorar la cobertura en casa, como sistemas de red Mesh, repetidores o PLC. Son dispositivos que pueden ayudarte a ampliar la cobertura WiFi del router y mejorar la conexión en las zonas donde la señal llega con más dificultad.

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Jose Antonio Carmona

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