{"id":24437,"date":"2024-05-30T07:08:35","date_gmt":"2024-05-30T07:08:35","guid":{"rendered":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=24437"},"modified":"2024-05-30T07:08:35","modified_gmt":"2024-05-30T07:08:35","slug":"salir-a-caminar-esta-muy-bien-a-partir-de-los-40-pero-los-expertos-recomiendan-estos-ejercicios-que-puedes-hacer-sin-salir-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=24437","title":{"rendered":"Salir a caminar est\u00e1 muy bien a partir de los 40, pero los expertos recomiendan estos ejercicios que puedes hacer sin salir de casa"},"content":{"rendered":"
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\n \"Salir\n <\/p>\n

La vida sedentaria<\/strong> a la larga hace que nuestra salud se resienta, por lo que realizar una cierta actividad f\u00edsica de forma cotidiana<\/strong> es una buena manera de mantener una m\u00ednima (o no tan m\u00ednima) forma, retrasando el envejecimiento.<\/p>\n

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Y s\u00ed, salir a pasear por fuera de casa<\/strong> es un ejercicio suave ideal para todo tipo de edades que podemos realizar con diferentes intensidades en funci\u00f3n de la velocidad y el recorrido.<\/p>\n

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Pero quiz\u00e1 no siempre podamos salir<\/strong> a dar un paseo por m\u00faltiples situaciones personales, como que no tenemos tiempo, debemos quedarnos en casa para hacer alguna tarea, vigilar a los ni\u00f1os, cuidar de una persona mayor o enferma, no estamos bien de salud, etc. \u00bfQu\u00e9 alternativas tenemos en estos casos?<\/p>\n

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\n \"La
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\n En Xataka Smart Home<\/a>\n <\/div>\n

La tele pasa a ser un entrenador personal: Peloton lleva su aplicaci\u00f3n para hacer ejercicio a Android TV<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Alternativas a pasear que podemos hacer en casa<\/h2>\n

Seg\u00fan los expertos<\/a>, caminar es una excelente actividad f\u00edsica, pero a partir de determinadas edades es necesario combinar con otros ejercicios<\/strong> de mayor intensidad local, para equilibrarse y no perder fuerza, tal y como se\u00f1alan este estudio<\/a> o este otro<\/a>.<\/p>\n

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De hecho, a partir de los 40 a\u00f1os vamos perdiendo un 8% de masa muscular, <\/strong>algo que se va incrementando exponencialmente a partir de los 50 y 60 a medida que hacemos una vida m\u00e1s sedentaria, lo que puede implicar serios riesgos para la salud.<\/p>\n

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\"Pexels
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Imagen: SHVETS production<\/span>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos ejercitarnos en casa?<\/strong> Pues aqu\u00ed hay varias opciones que pueden estar acompa\u00f1adas o no de nuestros queridos aparatos tecnol\u00f3gicos. Por ejemplo, podemos usar la Smart TV, consola, reproductor multimedia o PC<\/strong> para acceder a programas de entrenamiento diarios en sitios como YouTube o incluso Netflix<\/a>.<\/p>\n

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De hecho, hay fabricantes de electr\u00f3nica que apuestan por servicios m\u00e1s espec\u00edficos de ejercicios en casa como Samsung con su plataforma Health<\/strong> o los canales dedicados de la compa\u00f1\u00eda en el servicio de streaming Samsung TV Plus<\/a>.<\/p>\n

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Tambi\u00e9n hay plataformas dedicadas<\/strong> a estos menesteres como Peloton<\/a>, disponible para equipos con Android TV y que ofrece m\u00faltiples rutinas de ejercicios para todos los niveles.<\/p>\n

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No obstante, si no queremos o no podemos acceder a estos sistemas podemos seguir unas pautas b\u00e1sicas y rutinas de ejercicio<\/strong> para hacer en casa a diario, como son las siguientes:<\/p>\n

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Equilibrio sobre una sola pierna<\/h3>\n
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