{"id":25540,"date":"2024-09-08T15:00:55","date_gmt":"2024-09-08T15:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=25540"},"modified":"2024-09-08T15:00:55","modified_gmt":"2024-09-08T15:00:55","slug":"hacer-pesas-a-partir-de-los-50-esta-bien-pero-este-es-el-mejor-ejercicio-para-ganar-musculo-en-casa-a-partir-de-esa-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=25540","title":{"rendered":"Hacer pesas a partir de los 50 est\u00e1 bien, pero este es el mejor ejercicio para ganar m\u00fasculo en casa a partir de esa edad"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f435cb\/captura-de-pantalla-2024-09-07-a-las-10.43.07\/1024_2000.jpeg\" alt=\"Hacer pesas a partir de los 50 est\u00e1 bien, pero este es el mejor ejercicio para ganar m\u00fasculo en casa a partir de esa edad \">\n    <\/p>\n<p>Conforme pasan los a\u00f1os nuestro cuerpo cambia, pero la de los 50 es una barrera especialmente importante para la mujer por la llegada de la menopausia. Aproximadamente a partir de esa edad, comenzamos a <strong>perder masa muscular y a acumular m\u00e1s grasa<\/strong>. La mejor forma de combatir esta consecuencia es con entrenamientos de fuerza, como por ejemplo hacer pesas, ejercicios con banda o funcionales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 hacer entrenamientos de fuerza? <\/strong>Porque adem\u00e1s de ayudarnos a construir m\u00fasculo, mejora la densidad \u00f3sea y la movilidad, dos cualidades esenciales para mantener buena calidad de vida a esa edad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Dentro de los entrenamientos de fuerza de los diferentes grupos musculares, <strong>uno de los grandes olvidados son los tr\u00edceps<\/strong>, ese m\u00fasculo de la parte posterior del brazo que tiende a la flacidez si no se ejercita. S\u00ed, las pesas o las bandas son dos magn\u00edficas opciones, pero hay alternativas para ejercitarlos sin necesidad de material extra y en casa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p><strong>Es el caso de los dips o fondos de banco<\/strong>, un ejercicio con el que trabajar tanto el brazo como el pecho y los hombros, al ser de lo m\u00e1s completo, as\u00ed como f\u00e1cil de hacer, r\u00e1pido y de lo m\u00e1s efectivo. Asimismo, puede complementarse con flexiones cerradas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\">\n<div class=\"js-dailymotion\">\n    <script type=\"application\/json\">\n                          {\"videoId\":\"x959dy6\",\"autoplay\":true,\"title\":\"Una silla y solo dos ejercicios: bajar de peso a los 55 y los 60 a\u00f1os puede ser as\u00ed de sencillo\", \"tag\":\"salud\", \"duration\":\"53\"}\n                  <\/script>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo hacer bien un fondo de tr\u00edceps en banco<\/h2>\n<p>En un gimnasio usar\u00edas un banco, pero si est\u00e1s en casa basta con una silla, una mesa o hasta el sof\u00e1. Para hacer bien un fondo de tr\u00edceps en banco:<\/p>\n<ul>\n<li>Inicialmente tienes que colocar las manos en el banco separadas a la altura de los hombres y los nudillos apuntando hacia el frente. Despu\u00e9s, estiramos las piernas y apoyamos los talones como posici\u00f3n base. Si eres principiante, puedes ayudarte manteniendo las piernas flexionadas.<\/li>\n<li>Ahora, dejamos caer el cuerpo paralelo al banco hasta que formes un \u00e1ngulo de 90 grados con el codo.<\/li>\n<li>Finalmente tendr\u00e1s que bajar y subir para realizar varias repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Portada | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/C9M54RbSv-r\/?igsh=ZWVvbjRuc2ljeDF2&amp;img_index=1\">Instagram de Magal\u00ed Dalix<\/a><\/p>\n<p>V\u00eda | <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/adios-pesas-este-mejor-ejercicio-para-ganar-musculo-brazos-despues-50\">Trendencias<\/a><\/p>\n<p>En Xataka Home | <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/salir-a-caminar-esta-muy-bien-a-partir-40-expertos-recomiendan-estos-ejercicios-que-puedes-hacer-salir-casa\">Salir a caminar est\u00e1 muy bien a partir de los 40, pero los expertos recomiendan estos ejercicios que puedes hacer sin salir de casa<\/a><\/p>\n<p><script>\n (function() {\n  window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {};\n  var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0];\n  if (_JS_MODULES.instagram) {\n   var instagramScript = document.createElement('script');\n   instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js';\n   instagramScript.async = true;\n   instagramScript.defer = true;\n   headElement.appendChild(instagramScript);\n  }\n })();\n<\/script><\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia<br \/>\n      <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/hacer-pesas-a-partir-50-esta-bien-este-mejor-ejercicio-para-ganar-musculo-casa-a-partir-esa-edad?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=08_Sep_2024\"><br \/>\n       <em> Hacer pesas a partir de los 50 est\u00e1 bien, pero este es el mejor ejercicio para ganar m\u00fasculo en casa a partir de esa edad  <\/em><br \/>\n      <\/a><br \/>\n      fue publicada originalmente en<br \/>\n      <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=08_Sep_2024\"><br \/>\n       <strong> Xataka Smart Home <\/strong><br \/>\n      <\/a><br \/>\n            por <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/autor\/eva-rodriguez?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=08_Sep_2024\"><br \/>\n       Eva Rodriguez de Luis<br \/>\n      <\/a><br \/>\n      . <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conforme pasan los a\u00f1os nuestro cuerpo cambia, pero la de los 50 es una barrera especialmente importante para la mujer por la llegada de la menopausia. 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