{"id":25989,"date":"2024-10-15T10:04:47","date_gmt":"2024-10-15T10:04:47","guid":{"rendered":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=25989"},"modified":"2024-10-15T10:04:47","modified_gmt":"2024-10-15T10:04:47","slug":"esto-es-lo-que-dice-la-ciencia-sobre-como-dormir-y-descansar-bien-este-es-el-metodo-que-desvelan-en-la-universidad-de-harvard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=25989","title":{"rendered":"Esto es lo que dice la ciencia sobre c\u00f3mo dormir y descansar bien: este es el m\u00e9todo que desvelan en la Universidad de Harvard"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/67d613\/pexels-rdne-5591469\/1024_2000.jpeg\" alt=\"Esto es lo que dice la ciencia sobre c\u00f3mo dormir y descansar bien: este es el m\u00e9todo que desvelan en la Universidad de Harvard\">\n    <\/p>\n<p>Descansar es, seg\u00fan los expertos, un proceso fundamental para cuidar nuestra salud. Por eso, los expertos revelan distintos m\u00e9todos para que tengamos un sue\u00f1o m\u00e1s reparador y en relaci\u00f3n desde la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/music-to-your-health\">Universidad de Harvard<\/a> han elaborado un estudio en el que aconsejan <strong>emplear un sistema para lograrlo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Pese a la importancia de un buen descanso, en muchas ocasiones ignoramos esta parte de nuestra vida. Vivimos en una sociedad y en una vor\u00e1gine de actividad que provoca que en ocasiones tener un sue\u00f1o reparador sea una odisea. As\u00ed que estos cient\u00edficos han determinado <strong>un truco para tener un descanso adecuado<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \">\n                    <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-en-camisa-gris-acostado-cama-5990948\/\"><\/p>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Kampus 5990948\" class=\"\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/b34091\/pexels-kampus-5990948\/450_1000.webp\"><br \/>\n     <\/a><\/p>\n<p>        <span>Foto de Kampus Production<\/span>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sin m\u00e1s esperas, en un estudio, cient\u00edficos de la Universidad de Harvard encabezados por <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.massgeneral.org\/cancer-center\/patient-and-family-resources\/supportive-care\/integrative-therapies\/marisabelle-diaz-falcon\">Marisabelle D\u00edaz-Falc\u00f3n<\/a>, musicoterapeuta del Hospital General de Massachusetts afiliado a Harvard han desvelado que mejorar el sue\u00f1o es tan f\u00e1cil como escuchar sonidos relajantes durante tan solo <strong>10 minutos antes de acostarse<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\">\n   <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/g7VjNCk9vYs\" allowfullscreen><\/iframe>\n  <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El estudio de Harvard sobre los beneficios de los sonidos relajantes subraya que dedicar solo 10 minutos a esta pr\u00e1ctica antes de dormir puede <strong>mejorar significativamente tanto la duraci\u00f3n como la calidad del sue\u00f1o<\/strong>, ayudando a que las personas se sientan m\u00e1s descansadas y con m\u00e1s energ\u00eda al despertar. Estos sonidos, disponibles en muchas aplicaciones, ayudan a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s, lo que promueve un estado de relajaci\u00f3n f\u00edsica y mental, preparando el cuerpo para dormir.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h2><strong>Ventajas<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \">\n                    <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-durmiendo-1497855\/\"><\/p>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Thatguycraig000 1497855\" class=\"\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/227d29\/pexels-thatguycraig000-1497855\/450_1000.webp\"><br \/>\n     <\/a><\/p>\n<p>        <span>Foto de Craig Adderley<\/span>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Una de las principales ventajas de esta pr\u00e1ctica es la reducci\u00f3n del estr\u00e9s. Puedes optar por sonidos relajantes como lluvia, olas del mar, viento en los \u00e1rboles, el crepitar del fuego en una chimenea o m\u00fasica suave. Estos sonidos <strong>ayudan a sincronizar las ondas cerebrales<\/strong>, induciendo patrones m\u00e1s lentos como las ondas alfa o theta, que est\u00e1n asociadas con la relajaci\u00f3n profunda y la meditaci\u00f3n, facilitando la entrada en la fase inicial del sue\u00f1o.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Escuchar sonidos relajantes tambi\u00e9n <strong>regula el ritmo card\u00edaco y la respiraci\u00f3n<\/strong>, ralentiz\u00e1ndolos, lo cual es esencial para entrar en un estado de descanso reparador. Al reducir la frecuencia card\u00edaca, el cuerpo se ajusta para un sue\u00f1o profundo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/a-fondo\/dormir-cuando-hace-calor-puede-ser-mision-imposible-diez-consejos-para-conciliar-sueno-que-funcionan\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Dormir cuando hace calor puede ser una misi\u00f3n imposible: diez consejos para conciliar el sue\u00f1o que funcionan \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/710794\/stephanie-montelongo-3-a7fy-p_ic-unsplash\/375_142.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/710794\/stephanie-montelongo-3-a7fy-p_ic-unsplash\/375_142.jpeg\"'><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\">\n     <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/a-fondo\/dormir-cuando-hace-calor-puede-ser-mision-imposible-diez-consejos-para-conciliar-sueno-que-funcionan\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">Xataka Smart Home<\/a>\n    <\/div>\n<p>    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/a-fondo\/dormir-cuando-hace-calor-puede-ser-mision-imposible-diez-consejos-para-conciliar-sueno-que-funcionan\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Dormir cuando hace calor puede ser una misi\u00f3n imposible: diez consejos para conciliar el sue\u00f1o que funcionan <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Adem\u00e1s, estos sonidos ayudan a <strong>bloquear ruidos ambientales<\/strong> que podr\u00edan interferir con el proceso de dormir, creando un ambiente m\u00e1s tranquilo. Esta combinaci\u00f3n de reducci\u00f3n del estr\u00e9s y mejora del entorno favorece un descanso m\u00e1s profundo y reparador, lo que contribuye a un mejor estado de \u00e1nimo y una mayor capacidad de concentraci\u00f3n durante el d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Por \u00faltimo, un cuerpo m\u00e1s relajado antes de acostarse entra m\u00e1s f\u00e1cilmente en <strong>un estado de descanso profundo<\/strong>, lo que hace que el sue\u00f1o sea m\u00e1s restaurador y se traduzca en mayor energ\u00eda y vitalidad al d\u00eda siguiente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2><strong>C\u00f3mo usar sonidos relajantes<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p>   <img decoding=\"async\" alt=\"Aplicacion\" class=\"\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a74455\/aplicacion\/450_1000.webp\"><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Incorporar sonidos relajantes en tu rutina de descanso puede ser una forma efectiva de mejorar la calidad del sue\u00f1o. A continuaci\u00f3n <strong>repasamos algunas opciones:<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3><strong>Aplicaciones m\u00f3viles<\/strong><\/h3>\n<p>Tanto en Android como en iPhone, existen <a href=\"https:\/\/www.xatakamovil.com\/aplicaciones\/combate-insomnio-estas-apps-te-ayudan-a-dormir-cono-bebe\">numerosas aplicaciones<\/a> que ofrecen sonidos relajantes, como el ruido de olas del mar o un r\u00edo fluyendo, as\u00ed como sonidos blancos o m\u00fasica suave. Estas aplicaciones <strong>suelen ser gratuitas y permiten crear listas personalizadas<\/strong> de sonidos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3><strong>Altavoces inteligentes<\/strong><\/h3>\n<p>Otra opci\u00f3n es utilizar altavoces inteligentes, como <strong>Amazon Echo<\/strong>, <strong>Google Nest<\/strong>, o <strong>Apple HomePod<\/strong>, para reproducir sonidos relajantes. Estos dispositivos pueden programarse para reproducir los sonidos durante un tiempo determinado, evitando la necesidad de apagarlos manualmente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3><strong>Auriculares para dormir<\/strong><\/h3>\n<p>Una alternativa menos conocida es el uso de auriculares dise\u00f1ados para dormir. Estos dispositivos permiten cancelar el ruido externo mientras escuchas sonidos relajantes sin molestar a quienes est\u00e1n a tu lado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3><strong>Reproductores de ruido blanco<\/strong><\/h3>\n<p>Existen aparatos espec\u00edficos que emiten sonidos relajantes, como lluvia, viento, olas del mar o el canto de los p\u00e1jaros. Estos dispositivos crean un ambiente propicio para el descanso al bloquear ruidos molestos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h3><strong>Plataformas de streaming<\/strong><\/h3>\n<p>Plataformas como <strong>Spotify<\/strong>, <strong>Apple Music<\/strong> o <strong>YouTube<\/strong> tambi\u00e9n ofrecen listas de reproducci\u00f3n con sonidos relajantes o ruido blanco. Puedes crear tu propia lista personalizada para el sue\u00f1o, con los sonidos que m\u00e1s te relajen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h3><strong>Aparatos de aromaterapia con sonidos<\/strong><\/h3>\n<p>Algunos difusores de aromas incluyen opciones para reproducir sonidos relajantes, combinando la aromaterapia con sonidos suaves para crear un entorno a\u00fan m\u00e1s relajante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h2><strong>C\u00f3mo aplicar estos sonidos<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \">\n                    <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/persona-mujer-cama-manana-5357341\/\"><\/p>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Vlada Karpovich 5357341\" class=\"\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a3047d\/pexels-vlada-karpovich-5357341\/450_1000.webp\"><br \/>\n     <\/a><\/p>\n<p>        <span>Foto de Vlada Karpovich<\/span>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para obtener mejores resultados, es importante establecer una rutina de sue\u00f1o. <strong>Acost\u00fambrate a ir a dormir a la misma hora cada noche<\/strong>, escuchando sonidos suaves durante 10-15 minutos antes de acostarte. Esto ayudar\u00e1 a tu mente y cuerpo a asociar estos sonidos con el momento del descanso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p><strong>Elige los sonidos que m\u00e1s te relajen<\/strong>, ya sea m\u00fasica suave o sonidos de la naturaleza, y aseg\u00farate de que tu habitaci\u00f3n est\u00e9 oscura y con una temperatura agradable para maximizar el efecto relajante. Dedica los \u00faltimos 10 minutos de tu d\u00eda a escuchar estos sonidos para que tu mente los asocie con el descanso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Foto de portada | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/persona-en-camisa-a-cuadros-roja-y-blanca-y-pantalones-marrones-sentada-en-un-sofa-gris-5591469\/\">RDNE Stock project<\/a><\/p>\n<p>V\u00eda | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.larazon.es\/sociedad\/truco-cientifico-mejorar-sueno-solo-10-minutos-segun-harvard_20241014670ce6c9afcb530001e81939.html\">La Raz\u00f3n<\/a><\/p>\n<p>M\u00e1s informaci\u00f3n | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/music-to-your-health\">Universidad de Harvard<\/a><\/p>\n<p>En Xataka SmartHome |<\/p>\n<p><script>\n (function() {\n  window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {};\n  var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0];\n  if (_JS_MODULES.instagram) {\n   var instagramScript = document.createElement('script');\n   instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js';\n   instagramScript.async = true;\n   instagramScript.defer = true;\n   headElement.appendChild(instagramScript);\n  }\n })();\n<\/script><\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia<br \/>\n      <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/esto-que-dice-ciencia-como-dormir-mejor-descansar-bien-sirve-este-metodo-universidad-harvard?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=15_Oct_2024\"><br \/>\n       <em> Esto es lo que dice la ciencia sobre c\u00f3mo dormir y descansar bien: este es el m\u00e9todo que desvelan en la Universidad de Harvard <\/em><br \/>\n      <\/a><br \/>\n      fue publicada originalmente en<br \/>\n      <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=15_Oct_2024\"><br \/>\n       <strong> Xataka Smart Home <\/strong><br \/>\n      <\/a><br \/>\n            por <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/autor\/jose-antonio-carmona?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=15_Oct_2024\"><br \/>\n       Jose Antonio Carmona<br \/>\n      <\/a><br \/>\n      . <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descansar es, seg\u00fan los expertos, un proceso fundamental para cuidar nuestra salud. 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