{"id":27138,"date":"2025-01-17T11:05:30","date_gmt":"2025-01-17T11:05:30","guid":{"rendered":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=27138"},"modified":"2025-01-17T11:05:30","modified_gmt":"2025-01-17T11:05:30","slug":"olvida-la-plancha-este-es-el-ejercicio-de-pilates-perfecto-para-fortalecer-el-abdomen-en-el-salon-de-tu-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=27138","title":{"rendered":"Olvida la plancha: este es el ejercicio de pilates perfecto para fortalecer el abdomen en el sal\u00f3n de tu casa"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/0d2dd4\/pilates\/1024_2000.jpeg\" alt=\"Olvida la plancha: este es el ejercicio de pilates perfecto para fortalecer el abdomen en el sal\u00f3n de tu casa\">\n    <\/p>\n<p>A la hora de mejorar nuestra salud y cuidar nuestra forma f\u00edsica, disciplinas como <strong>el Pilates o el yoga son alternativas m\u00e1s que interesantes<\/strong>. Por un lado porque requieren gastar muy poco dinero en complementos y adem\u00e1s porque podemos <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/a-fondo\/septiembre-vuelve-rutina-transformar-tu-casa-gimnasio-facil-todo-que-he-elegido-para-hacer-ejercicio-casa\" data-vars-post-title=\"En septiembre vuelve la rutina, y transformar tu casa en un gimnasio es f\u00e1cil. Todo lo que he elegido para hacer ejercicio en casa \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/a-fondo\/septiembre-vuelve-rutina-transformar-tu-casa-gimnasio-facil-todo-que-he-elegido-para-hacer-ejercicio-casa\">practicarlos en casa sin problema<\/a>. Este en concreto, es ideal <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/te-pasas-mucho-tiempo-sentado-frente-al-ordenador-aqui-tienes-rutina-estiramientos-ejercicios-posturales-para-hacer-casa\" data-vars-post-title=\"Si te pasas mucho tiempo sentado frente al ordenador, aqu\u00ed tienes una rutina de estiramientos y ejercicios posturales para hacer desde casa\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/te-pasas-mucho-tiempo-sentado-frente-al-ordenador-aqui-tienes-rutina-estiramientos-ejercicios-posturales-para-hacer-casa\">si pasas muchas horas sentado<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En el caso del Pilates, disciplina que junto al yoga llevo varios a\u00f1os practicando, hay todo tipo de ejercicios que afectan a distintas zonas del cuerpo. Pero de entre todos ellos, <strong>hay uno que puedes <\/strong><a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/basics\/mejores-aplicaciones-para-hacer-ejercicio-casa\" data-vars-post-title=\"Las 11 mejores aplicaciones para hacer ejercicio en casa\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/basics\/mejores-aplicaciones-para-hacer-ejercicio-casa\">practicar en casa<\/a><strong> <\/strong>y que es ideal para <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-core-importante-que-piensas-siete-ejercicios-para-fortalecerlo\" data-vars-post-title=\"El entrenamiento del core es m\u00e1s importante de lo que piensas. Siete ejercicios para fortalecerlo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-core-importante-que-piensas-siete-ejercicios-para-fortalecerlo\">fortalecer el abdomen<\/a>, un medio ideal para prevenir problemas de espalda adem\u00e1s de para ganar tonicidad tambi\u00e9n en el tren inferior del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h2>Las tijeras&#8230; de Pilates<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \">\n                    <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/aptavs.com\/articulos\/scissors-tijeras-pilates\"><\/p>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Pilates\" class=\"\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e08eeb\/captura-de-pantalla-2025-01-17-a-las-10.38.41\/450_1000.webp\"><br \/>\n     <\/a><\/p>\n<p>        <span>Imagen | Aptavs<\/span>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este ejercicio, adem\u00e1s de trabajar intensamente el core, tambi\u00e9n <strong>ayuda a tonificar otros <\/strong><a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/musculatura-estabilizadora-del-tronco-y-la-columna-su-importancia-en-nuestro-rendimiento\" data-vars-post-title=\"Musculatura estabilizadora del tronco y la columna: su importancia en nuestro rendimiento\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/musculatura-estabilizadora-del-tronco-y-la-columna-su-importancia-en-nuestro-rendimiento\">grupos musculares estabilizadores<\/a> del tronco, como los m\u00fasculos oblicuos y el transverso abdominal, proporcionando mayor equilibrio y estabilidad postural. Si pasas mucho tiempo sentado por trabajo, es un ejercicio ideal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s y como beneficio adicional, <strong>este movimiento activa los gl\u00fateos y las piernas<\/strong>, favoreciendo su tonificaci\u00f3n y contribuyendo a una mayor fuerza y resistencia en la parte inferior del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\">\n<div class=\"js-dailymotion\">\n    <script type=\"application\/json\">\n                          {\"videoId\":\"x959dy6\",\"autoplay\":true,\"title\":\"Una silla y solo dos ejercicios: bajar de peso a los 55 y los 60 a\u00f1os puede ser as\u00ed de sencillo\", \"tag\":\"salud\", \"duration\":\"53\"}\n                  <\/script>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para realizar este ejercicio, comienza tumbado boca arriba en una superficie c\u00f3moda y firme (la cama no es aconsejable). <strong>Eleva las piernas hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados con el torso<\/strong>, manteni\u00e9ndolas estiradas y alineadas. A continuaci\u00f3n, levanta ligeramente el torso, separando la cabeza del suelo, mientras contraes los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El movimiento <strong>consiste en bajar una pierna de manera controlada hacia el suelo<\/strong>, manteni\u00e9ndola extendida, mientras acercas la otra hacia el pecho. Este gesto se realiza de forma alternada, subiendo la pierna que estaba m\u00e1s cerca del suelo mientras bajas la otra, imitando el movimiento de unas tijeras. Es importante mantener un ritmo constante, evitando movimientos bruscos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Si est\u00e1s empezando o simplemente si el ejercicio resulta demasiado exigente, <strong>puedes flexionar ligeramente las rodillas<\/strong> para facilitar la ejecuci\u00f3n. Es fundamental asegurarte de que la regi\u00f3n lumbar permanezca siempre en contacto con el suelo, evitando que las caderas se eleven.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/creia-que-hacer-ejercicio-manana-era-mejor-para-salud-este-estudio-espanol-deja-claro-cual-mejor-horario\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cre\u00eda que hacer ejercicio por la ma\u00f1ana era ideal para la salud, pero este estudio espa\u00f1ol deja claro cu\u00e1l es el mejor horario\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Cre\u00eda que hacer ejercicio por la ma\u00f1ana era ideal para la salud, pero este estudio espa\u00f1ol deja claro cu\u00e1l es el mejor horario\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/39f6b7\/pexels-shvets-production-8899517\/375_142.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/39f6b7\/pexels-shvets-production-8899517\/375_142.jpeg\"'><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\">\n     <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/creia-que-hacer-ejercicio-manana-era-mejor-para-salud-este-estudio-espanol-deja-claro-cual-mejor-horario\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cre\u00eda que hacer ejercicio por la ma\u00f1ana era ideal para la salud, pero este estudio espa\u00f1ol deja claro cu\u00e1l es el mejor horario\">En Xataka Smart Home<\/a>\n    <\/div>\n<p>    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/creia-que-hacer-ejercicio-manana-era-mejor-para-salud-este-estudio-espanol-deja-claro-cual-mejor-horario\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Cre\u00eda que hacer ejercicio por la ma\u00f1ana era ideal para la salud, pero este estudio espa\u00f1ol deja claro cu\u00e1l es el mejor horario\">Cre\u00eda que hacer ejercicio por la ma\u00f1ana era ideal para la salud, pero este estudio espa\u00f1ol deja claro cu\u00e1l es el mejor horario<\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Y una cosa que debes observar y que es muy importante.<\/strong> Debes concentrarte en mantener el torso estable y en conservar la contracci\u00f3n del abdomen durante todo el movimiento, priorizando la t\u00e9cnica por encima de la velocidad para maximizar los beneficios y prevenir lesiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Al incorporar este ejercicio en tu rutina diaria, no solo mejorar\u00e1s tu fuerza central <strong>ayudando a prevenir problemas de espalda<\/strong>, sino que tambi\u00e9n potenciar\u00e1s tu coordinaci\u00f3n y movilidad general, lo que lo convierte en una actividad completa y eficaz para el acondicionamiento f\u00edsico integral.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>V\u00eda | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-planchas-ejercicio-pilates-perfecto-para-fortalecer-abdomen-salon-tu-casa\" data-vars-post-title=\"Olv\u00eddate de las planchas: el ejercicio de pilates perfecto para fortalecer el abdomen en el sal\u00f3n de tu casa \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/olvidate-planchas-ejercicio-pilates-perfecto-para-fortalecer-abdomen-salon-tu-casa\">Vit\u00f3nica<\/a><\/p>\n<p>En Xataka SmartHome | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/hacer-pesas-a-partir-50-esta-bien-este-mejor-ejercicio-para-ganar-musculo-casa-a-partir-esa-edad\" data-vars-post-title=\"Hacer pesas a partir de los 50 est\u00e1 bien, pero este es el mejor ejercicio para ganar m\u00fasculo en casa a partir de esa edad \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/hacer-pesas-a-partir-50-esta-bien-este-mejor-ejercicio-para-ganar-musculo-casa-a-partir-esa-edad\">Hacer pesas a partir de los 50 est\u00e1 bien, pero este es el mejor ejercicio para ganar m\u00fasculo en casa a partir de esa edad<\/a><\/p>\n<p><script>\n (function() {\n  window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {};\n  var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0];\n  if (_JS_MODULES.instagram) {\n   var instagramScript = document.createElement('script');\n   instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js';\n   instagramScript.async = true;\n   instagramScript.defer = true;\n   headElement.appendChild(instagramScript);\n  }\n })();\n<\/script><\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia<br \/>\n      <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/olvida-plancha-este-ejercicio-pilates-perfecto-para-fortalecer-abdomen-salon-tu-casa?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=17_Jan_2025\"><br \/>\n       <em> Olvida la plancha: este es el ejercicio de pilates perfecto para fortalecer el abdomen en el sal\u00f3n de tu casa <\/em><br \/>\n      <\/a><br \/>\n      fue publicada originalmente en<br \/>\n      <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=17_Jan_2025\"><br \/>\n       <strong> Xataka Smart Home <\/strong><br \/>\n      <\/a><br \/>\n             por <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/autor\/jose-antonio-carmona?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=17_Jan_2025\"><br \/>\n        Jose Antonio Carmona<br \/>\n       <\/a><br \/>\n      . <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A la hora de mejorar nuestra salud y cuidar nuestra forma f\u00edsica, disciplinas como el Pilates o el yoga son alternativas m\u00e1s que interesantes. Por un lado porque requieren gastar muy poco dinero en complementos y adem\u00e1s porque podemos practicarlos en casa sin problema. Este en concreto, es ideal si pasas muchas horas sentado. En &hellip; <a href=\"https:\/\/domosistemas.com\/?p=27138\" class=\"more-link\">Sigue leyendo <span class=\"screen-reader-text\">Olvida la plancha: este es el ejercicio de pilates perfecto para fortalecer el abdomen en el sal\u00f3n de tu casa<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-27138","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-xataka"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=27138"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27138\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=27138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=27138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=27138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}