{"id":27164,"date":"2025-01-20T16:29:53","date_gmt":"2025-01-20T16:29:53","guid":{"rendered":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=27164"},"modified":"2025-01-20T16:29:53","modified_gmt":"2025-01-20T16:29:53","slug":"este-experto-en-ejercicio-fisico-lo-tiene-claro-a-partir-de-los-50-ni-nadar-ni-caminar-la-clave-esta-en-entrenar-la-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=27164","title":{"rendered":"Este experto en ejercicio f\u00edsico lo tiene claro: \u00abA partir de los 50 ni nadar, ni caminar\u00bb. La clave est\u00e1 en entrenar la fuerza"},"content":{"rendered":"
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\n Este experto en ejercicio f\u00edsico lo tiene claro: \"A partir de los 50 ni nadar, ni caminar\". La clave est\u00e1 en entrenar la fuerza \n <\/p>\n

A pesar de que la edad castiga a unos m\u00e1s que a otros por much\u00edsimos factores de nuestra vida, tras los 50 a\u00f1os pueden aparecer una serie de retos para la salud que muchos experimentan de manera inesperada. Desde dolores inexplicables hasta diagn\u00f3sticos de enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes o problemas cardiovasculares, estos s\u00edntomas se convierten en una llamada de atenci\u00f3n para tomar acci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

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En su libro \u00abEntrenamiento de fuerza para mayores de 50 a\u00f1os\u00bb (Amat Editorial), el entrenador \u00c1lvaro Puche aborda c\u00f3mo el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede marcar una diferencia significativa<\/strong> en la calidad de vida a partir de esta edad, algo que podemos adaptar a nuestra rutina f\u00e1cilmente en casa<\/a>.<\/p>\n

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Las actividades aer\u00f3bicas son beneficiosas, s\u00ed, pero no hay que olvidarse de la fuerza<\/h2>\n

Tal y como apuntan desde ABC<\/a> en palabras de Puche, los cambios hormonales que ocurren despu\u00e9s de los 50 afectan tanto a hombres como a mujeres. La disminuci\u00f3n de hormonas anab\u00f3licas como el estr\u00f3geno y la testosterona contribuye a la p\u00e9rdida de masa muscular y densidad \u00f3sea, as\u00ed como a un metabolismo menos eficiente. Para las mujeres, estos cambios se relacionan estrechamente con los s\u00edntomas de la menopausia, como sofocos y niebla mental. En los hombres, la disminuci\u00f3n de testosterona puede influir en la densidad \u00f3sea y otros aspectos de la salud.<\/p>\n

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Seg\u00fan apunta Puche, el entrenamiento de fuerza emerge como una herramienta esencial para combatir estos efectos<\/strong>. Este tipo de ejercicio no solo previene la sarcopenia (p\u00e9rdida de masa y funci\u00f3n muscular), sino que tambi\u00e9n mejora el metabolismo, regula el sue\u00f1o y reduce el riesgo de enfermedades metab\u00f3licas y c\u00e1ncer, como el de mama en mujeres.<\/p>\n

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\n \"Cre\u00eda
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\n En Xataka Smart Home<\/a>\n <\/div>\n

Cre\u00eda que hacer ejercicio por la ma\u00f1ana era ideal para la salud, pero este estudio espa\u00f1ol deja claro cu\u00e1l es el mejor horario<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Uno de los prejuicios m\u00e1s comunes es pensar que, despu\u00e9s de cierta edad, ya no vale la pena comenzar a entrenar. Sin embargo, Puche destaca que cualquier momento es bueno para empezar<\/strong>, siempre y cuando se adapte al contexto de cada persona. Aunque es cierto que los adultos mayores pueden sentir cierta resistencia a frecuentar gimnasios, los beneficios del entrenamiento de fuerza est\u00e1n respaldados por la ciencia. Incluso una sola sesi\u00f3n semanal puede ser suficiente para empezar a notar mejoras significativas.<\/p>\n

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Actividades como caminar o nadar<\/a>, aunque beneficiosas para el sistema cardiovascular, no son suficientes para mantener la salud muscular y \u00f3sea<\/strong>. Estas actividades carecen del impacto necesario para estimular la regeneraci\u00f3n muscular y \u00f3sea, objetivos que solo se alcanzan con el entrenamiento de fuerza. El libro enfatiza que el m\u00fasculo no solo permite el movimiento, sino que tambi\u00e9n act\u00faa como un \u00f3rgano endocrino que regula funciones metab\u00f3licas y mejora la salud general del cuerpo.<\/p>\n

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