{"id":27283,"date":"2025-01-30T09:05:38","date_gmt":"2025-01-30T09:05:38","guid":{"rendered":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=27283"},"modified":"2025-01-30T09:05:38","modified_gmt":"2025-01-30T09:05:38","slug":"estos-investigadores-del-sueno-lo-dejan-claro-esto-es-lo-que-hacen-para-descansar-lo-mejor-posible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=27283","title":{"rendered":"Estos investigadores del sue\u00f1o lo dejan claro: esto es lo que hacen para descansar lo mejor posible"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/40d695\/pexels-pixabay-271897\/1024_2000.jpeg\" alt=\"Estos investigadores del sue\u00f1o lo dejan claro: esto es lo que hacen para descansar lo mejor posible \">\n    <\/p>\n<p>Quiz\u00e1s no le damos la importancia que merece, pero cuidar el sue\u00f1o y garantizar un descanso adecuado es una de las rutinas diarias m\u00e1s beneficiosas para la salud. Tanto es as\u00ed que estos expertos en sue\u00f1o <strong>comparten sus propias estrategias<\/strong> para lograr un mejor descanso nocturno.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p><strong>Un <\/strong><a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/dormir-bien-clave-para-evitar-alzheimer-ahora-hemos-descubierto-que-no-todos-somniferos-pueden-ayudarnos-eso#:~:text=El%20sue%C3%B1o%20sirve%20al%20cerebro,peso%20medio%20del%20propio%20cerebro.\">correcto descanso<\/a><strong> no es lo mismo que resposar<\/strong>. La privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede afectar gravemente nuestra salud, llegando incluso a representar un peligro para la vida. Este impacto negativo no puede ser compensado \u00fanicamente con per\u00edodos de descanso ocasionales y de ah\u00ed la importancia de un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/esto-que-dice-ciencia-como-dormir-mejor-descansar-bien-sirve-este-metodo-universidad-harvard\" data-vars-post-title=\"As\u00ed dice la ciencia que podemos dormir mejor: este es el truco que desvelan en la Universidad de Harvard\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/esto-que-dice-ciencia-como-dormir-mejor-descansar-bien-sirve-este-metodo-universidad-harvard\">sue\u00f1o<\/a> reparador.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \">\n                    <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-durmiendo-1497855\/\"><\/p>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Thatguycraig000 1497855\" class=\"\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/227d29\/pexels-thatguycraig000-1497855\/450_1000.webp\"><br \/>\n     <\/a><\/p>\n<p>        <span>Foto de Craig Adderley<\/span>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>El sue\u00f1o es fundamental.<\/strong> Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.eldiario.es\/sociedad\/pastillas-dormir-interrumpen-limpieza-cerebro-aumentar-riesgo-alzheimer_1_11948212.html\">reciente estudio<\/a> ha profundizado en la funci\u00f3n neurol\u00f3gica del sue\u00f1o, revelando nuevos detalles sobre su impacto en el cerebro. Uno de los hallazgos m\u00e1s sorprendentes cuestiona la eficacia de ciertos somn\u00edferos, sugiriendo que podr\u00edan no ser tan beneficiosos como se pensaba para contrarrestar los efectos de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\">\n<div class=\"js-dailymotion\">\n    <script type=\"application\/json\">\n                          {\"videoId\":\"x8006fc\",\"autoplay\":true,\"title\":\"C\u00f3mo dormir cuando hace mucho calor y no tienes aire acondicionado\", \"tag\":\"\", \"duration\":\"217\"}\n                  <\/script>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por poner un simple ejemplo, el sue\u00f1o juega un papel b\u00e1sico en la memoria y cumple una funci\u00f3n esencial de limpieza biol\u00f3gica. Cada noche, el cerebro elimina alrededor de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.eldiario.es\/sociedad\/pastillas-dormir-interrumpen-limpieza-cerebro-aumentar-riesgo-alzheimer_1_11948212.html\">cuatro gramos de residuos<\/a>, lo que, en un a\u00f1o, equivale aproximadamente al peso total de este \u00f3rgano. Pero <strong>el sue\u00f1o es mucho m\u00e1s y afecta a nuestra salud.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/seguridad-en-el-hogar\/dormir-puerta-abierta-cerrada-quieres-buena-salud-seguridad-esto-dicen-expertos\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Dormir con la puerta abierta o cerrada si quieres buena salud y seguridad: esto dicen los expertos\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Dormir con la puerta abierta o cerrada si quieres buena salud y seguridad: esto dicen los expertos\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a8bec6\/pexels-curtis-adams-1694007-14495890\/375_142.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a8bec6\/pexels-curtis-adams-1694007-14495890\/375_142.jpeg\"'><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\">\n     <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/seguridad-en-el-hogar\/dormir-puerta-abierta-cerrada-quieres-buena-salud-seguridad-esto-dicen-expertos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Dormir con la puerta abierta o cerrada si quieres buena salud y seguridad: esto dicen los expertos\">En Xataka Smart Home<\/a>\n    <\/div>\n<p>    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/seguridad-en-el-hogar\/dormir-puerta-abierta-cerrada-quieres-buena-salud-seguridad-esto-dicen-expertos\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Dormir con la puerta abierta o cerrada si quieres buena salud y seguridad: esto dicen los expertos\">Dormir con la puerta abierta o cerrada si quieres buena salud y seguridad: esto dicen los expertos<\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para comprender <strong>la importancia del sue\u00f1o en nuestra vida<\/strong>, estos expertos en la materia comparten las estrategias que ellos mismos aplican para lograr un descanso \u00f3ptimo durante la noche. Es llamativo, seg\u00fan cuenta <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/archive.is\/o\/oSW9u\/https:\/\/www.northumbria.ac.uk\/about-us\/our-staff\/v\/malcolm-von-schantz\/\">Malcolm von Schantz,<\/a> de la Universidad de Northumbria en Newcastle upon Tyne (Reino Unido): <em>\u201cCreo que muchos investigadores del sue\u00f1o no son muy buenos a la hora de dormir\u201d<\/em>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>Tener un plan establecido<\/h2>\n<p>Por ejemplo, el doctor <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/archive.is\/o\/oSW9u\/https:\/\/www.timeshifter.com\/about\/team\/steven-lockley\">Steven Lockley<\/a> lo tiene claro. Es importante <strong>tener un planning correcto del d\u00eda<\/strong> y dejarle un espacio bien marcado y exclusivo al tiempo que dedicamos al descanso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<blockquote><p>\u201cSe trata de establecer prioridades y planificar. Por ejemplo, trato de no tener reuniones antes de las 10 de la noche, porque soy m\u00e1s bien de noche: me gusta acostarme tarde y despertarme tarde. Por eso, pienso con anticipaci\u00f3n en qu\u00e9 es lo mejor para m\u00ed en cuanto a mis horarios de sue\u00f1o, mi ritmo circadiano, \u00bfc\u00f3mo puedo intentar organizar mi horario para que sea compatible con eso?\u201d<\/p><\/blockquote>\n<h2>Controla las luces<\/h2>\n<p>Por su parte, el doctor <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/archive.is\/o\/oSW9u\/https:\/\/faculty.utah.edu\/u6031710-CHRISTOPHER_M_DEPNER\/hm\/index.hml\">Christopher Depner<\/a> de la Universidad de Utah incide en la importancia de <strong>cuidar la iluminaci\u00f3n<\/strong>, adaptando las luces de casa al momento de cada d\u00eda. Ya sabemos como la luz azul puede perjudicar al sue\u00f1o<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<blockquote><p>\u201cEn nuestra casa, atenuamos las luces cuando se pone el sol y, por la ma\u00f1ana, encendemos las luces interiores tanto como sea posible y, por supuesto, abrimos las persianas para que entre la luz del sol en cuanto sale el sol. Creo que esas son cosas muy importantes: minimizar la luz por la noche y maximizarla por la ma\u00f1ana\u201d.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Mantener la temperatura id\u00f3nea<\/h2>\n<p>Otra de las expertas es <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.cc.nih.gov\/meet-our-doctors\/kmaki\">Katherine Maki<\/a>, doctora y enfermera practicante de BC y jefa de la Unidad de Bioconducta y MetagenOMics Integrada (BIOM) tiene clara la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/vuelve-ola-calor-vuelve-dormir-mal-como-mejorar-nuestro-sueno-verano-ciencia-1\" data-vars-post-title=\"Vuelve el calor, vuelve dormir mal: c\u00f3mo mejorar nuestro sue\u00f1o en verano seg\u00fan la ciencia\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/vuelve-ola-calor-vuelve-dormir-mal-como-mejorar-nuestro-sueno-verano-ciencia-1\">importancia de la temperatura<\/a>. Ya sabemos que cuando hace calor, es m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o y, cuando se consigue, este es de muy poca calidad (fragmentado y poco reparador). De ah\u00ed que sea importante <strong>mantener la habitaci\u00f3n a una temperatura adecuada.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<blockquote><p>\u201cLa ciencia del sue\u00f1o ha demostrado que la temperatura corporal deber\u00eda bajar un grado cent\u00edgrado mientras dormimos, por eso trato de mantener la habitaci\u00f3n muy fr\u00eda y muy oscura\u201d.<\/p><\/blockquote>\n<p>De hecho el propio Malcolm von Schantz, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/investigacion\/como-dormir-cuando-hace-mucho-calor-no-tienes-aire-acondicionado-que-dice-ciencia-1\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo dormir cuando hace mucho calor y no tienes aire acondicionado: lo que dice la ciencia\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/investigacion\/como-dormir-cuando-hace-mucho-calor-no-tienes-aire-acondicionado-que-dice-ciencia-1\">se\u00f1alaba hace unos<\/a> a\u00f1os que <em>\u201ccomo especie, somos animales diurnos\u201d<\/em> y, por tanto, <em>\u201chemos evolucionado para dormir durante la noche, cuando hace m\u00e1s fr\u00edo y se est\u00e1 oscuro\u201d<\/em>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Comer y beber a la hora adecuada<\/h2>\n<p>La profesora <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/archive.is\/o\/oSW9u\/https:\/\/www.kcl.ac.uk\/people\/sarah-berry\">Sarah Berry<\/a>, del King&#8217;s College de Londres, especialista en nutrici\u00f3n y cardiovascular, <strong>pone \u00e9nfasis en la alimentaci\u00f3n<\/strong>. Es recomendable evitar la ingesta de alimentos cerca de la hora de dormir. Adem\u00e1s, consumir cafe\u00edna despu\u00e9s de las 5:00 de la tarde puede afectar negativamente la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<blockquote><p><em>\u201cIntento evitar comer despu\u00e9s de las nueve de la noche y tomar cafe\u00edna despu\u00e9s de las cinco, aunque la forma en que cada persona metaboliza la cafe\u00edna var\u00eda mucho de una persona a otra\u201d.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h2>Desconectar<\/h2>\n<p><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/archive.is\/o\/oSW9u\/https:\/\/profiles.imperial.ac.uk\/w.wisden\">Bill Wisden<\/a>, de la C\u00e1tedra de Neurociencia Molecular del Departamento de Ciencias de la Vida del Imperial College de Londres se refiere a la <strong>importancia de desconectar<\/strong> y evitar o tratar de hacerlo, cualquier situaci\u00f3n que pueda colocarnos en un estado de excitaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<blockquote><p>\u201cTodo lo que provoca estr\u00e9s desencadenar\u00e1 una excitaci\u00f3n, un estado en el que te sientes excitado o muy alerta. Por eso, debes evitar el estr\u00e9s antes de acostarte, incluso cuando revisas tu correo electr\u00f3nico\u201d.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Mejor con oscuridad<\/h2>\n<p><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/archive.is\/o\/oSW9u\/https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Jocelyn-Cheng\">Jocelyn Cheng<\/a> de la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o se refiere a <strong>la importancia de la oscuridad a la hora de dormir<\/strong>. Dormir en total oscuridad es clave para un buen descanso, ya que favorece la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que regula el sue\u00f1o.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<blockquote><p>\u201cA m\u00ed me encanta leer en la cama, lo cual es malo debido a la luz. Las computadoras, navegar en el tel\u00e9fono inteligente, las tabletas, toda esa luz brillante en la pantalla, solo le dicen a tu cerebro que se mantenga despierto, as\u00ed que realmente deber\u00edas tratar de evitar eso mientras te vas a dormir. Pero escuchar m\u00fasica, por ejemplo, con los ojos cerrados, para relajarte, algo as\u00ed puede ser \u00fatil si no eres de los que pueden irse a dormir de inmediato\u201d.<\/p><\/blockquote>\n<p>La luz, especialmente la azul de dispositivos electr\u00f3nicos, puede interferir en este proceso, dificultando dormir y <strong>afectando la calidad del descanso<\/strong>. Un entorno sin iluminaci\u00f3n ayuda a mantener el equilibrio del ritmo circadiano, mejora la recuperaci\u00f3n del cuerpo y potencia la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h2>Cuida los horarios en los viajes<\/h2>\n<p><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.surrey.ac.uk\/people\/victoria-revell\">Victoria Revell<\/a>, de la Universidad de Surrey en el Reino Unido afirma que <strong>cuida enormemente el cambio horario<\/strong> cuando realiza alg\u00fan viaje.<\/p>\n<blockquote><p>\u201cCuando llego a una nueva zona horaria, tengo en cuenta mi exposici\u00f3n a la luz para intentar adaptarme lo m\u00e1s r\u00e1pido posible\u201d.<\/p><\/blockquote>\n<h2>La cama es santa<\/h2>\n<p><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.surrey.ac.uk\/biochemical\/People\/malcolm_von_schantz\/\" data-id=\"noopener, noreferrer\">Malcolm von Schantz<\/a><strong>,<\/strong> de la Universidad de Northumbria en Newcastle upon Tyne, afirma que hay que tener claro para que y para que no sirve la cama. Un lugar que <strong>debe reservarse s\u00f3lo y exclusivamente para dormir<\/strong>. Ni siestas, ni leer, ni descansar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<blockquote><p>\u201cDebes usar la cama para dormir y no para descansar. He aprendido a no mirar televisi\u00f3n en la cama y creo que eso ayuda\u201d.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Dejarse llevar<\/h2>\n<p>Para finalizar, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/archive.is\/o\/oSW9u\/https:\/\/warwick.ac.uk\/fac\/sci\/psych\/people\/ntang\/\">Nicole Tang<\/a> de la Universidad de Warwick en Reino Unido afirma que <strong>a lo largo de la vida el sue\u00f1o cambia<\/strong> y por lo tanto, hay que estar abiertos para recibir estas modificaciones en los h\u00e1bitos de descanso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<blockquote><p>\u201cComo muchas personas, paso por diferentes etapas del sue\u00f1o. Cuando fui madre primeriza, dorm\u00eda fatal, pero he pasado por todo eso. Por eso, me gustar\u00eda decir que hay que tener una mente abierta en cuanto al sue\u00f1o, porque el sue\u00f1o cambia mucho a lo largo de los a\u00f1os\u201d<\/p><\/blockquote>\n<p>Foto de portada | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/persona-acostada-en-la-cama-que-cubre-la-manta-blanca-271897\/\">Pixabay<\/a><\/p>\n<p>V\u00eda | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.newscientist.com\/article\/mg26535273-000-what-nine-sleep-researchers-do-to-get-their-best-nights-rest\/\">Newscientist<\/a><\/p>\n<p>En Xataka SmartHome | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/a-que-edad-te-enteraste-que-sacar-pie-fuera-cama-para-dormir-mejor-tiene-todo-sentido-ciencia\" data-vars-post-title=\"A qu\u00e9 edad te enteraste que sacar el pie fuera de la cama para dormir mejor tiene todo el sentido seg\u00fan la ciencia \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/a-que-edad-te-enteraste-que-sacar-pie-fuera-cama-para-dormir-mejor-tiene-todo-sentido-ciencia\">A qu\u00e9 edad te enteraste que sacar el pie fuera de la cama para dormir mejor tiene todo el sentido seg\u00fan la ciencia<\/a><\/p>\n<p><script>\n (function() {\n  window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {};\n  var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0];\n  if (_JS_MODULES.instagram) {\n   var instagramScript = document.createElement('script');\n   instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js';\n   instagramScript.async = true;\n   instagramScript.defer = true;\n   headElement.appendChild(instagramScript);\n  }\n })();\n<\/script><\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia<br \/>\n      <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/estos-investigadores-sueno-dejan-claro-esto-que-hacen-para-descansar-mejor-posible?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=30_Jan_2025\"><br \/>\n       <em> Estos investigadores del sue\u00f1o lo dejan claro: esto es lo que hacen para descansar lo mejor posible  <\/em><br \/>\n      <\/a><br \/>\n      fue publicada originalmente en<br \/>\n      <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=30_Jan_2025\"><br \/>\n       <strong> Xataka Smart Home <\/strong><br \/>\n      <\/a><br \/>\n             por <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/autor\/jose-antonio-carmona?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=30_Jan_2025\"><br \/>\n        Jose Antonio Carmona<br \/>\n       <\/a><br \/>\n      . <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quiz\u00e1s no le damos la importancia que merece, pero cuidar el sue\u00f1o y garantizar un descanso adecuado es una de las rutinas diarias m\u00e1s beneficiosas para la salud. 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