{"id":27535,"date":"2025-02-19T07:28:00","date_gmt":"2025-02-19T07:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=27535"},"modified":"2025-02-19T07:28:00","modified_gmt":"2025-02-19T07:28:00","slug":"caminar-es-muy-bueno-para-la-salud-pero-hay-una-actividad-mucho-mejor-y-este-experto-nos-la-cuenta-lo-mejor-es-que-lo-puedes-hacer-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=27535","title":{"rendered":"Caminar es muy bueno para la salud, pero hay una actividad mucho mejor y este experto nos la cuenta. Lo mejor es que lo puedes hacer en casa"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/6a113b\/logan-weaver-lgnwvr-u76gd0hp5w4-unsplash\/1024_2000.jpeg\" alt=\"Caminar es muy bueno para la salud, pero hay una actividad mucho mejor y este experto nos la cuenta. Lo mejor es que lo puedes hacer en casa\">\n    <\/p>\n<p>Cuando se trata de cuidar nuestra salud, el ejercicio desempe\u00f1a un papel clave. De hecho, hemos visto distintos consejos para mantenernos en forma aprovechando cualquier momento, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/olvida-plancha-este-ejercicio-pilates-perfecto-para-fortalecer-abdomen-salon-tu-casa\" data-vars-post-title=\"Olvida la plancha: este es el ejercicio de pilates perfecto para fortalecer el abdomen en el sal\u00f3n de tu casa\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/olvida-plancha-este-ejercicio-pilates-perfecto-para-fortalecer-abdomen-salon-tu-casa\">incluso sin salir de casa<\/a>. <strong>No todo se reduce a caminar<\/strong>, y este experto lo tiene claro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Si bien las <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/creia-que-hacer-ejercicio-manana-era-mejor-para-salud-este-estudio-espanol-deja-claro-cual-mejor-horario\" data-vars-post-title=\"Cre\u00eda que hacer ejercicio por la ma\u00f1ana era ideal para la salud, pero este estudio espa\u00f1ol deja claro cu\u00e1l es el mejor horario\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/creia-que-hacer-ejercicio-manana-era-mejor-para-salud-este-estudio-espanol-deja-claro-cual-mejor-horario\">caminatas<\/a> son una excelente forma de mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica y favorecer la salud, los especialistas coinciden en que aumentar la intensidad es la mejor estrategia. Lo m\u00e1s interesante es que muchos de estos ejercicios <strong>pueden realizarse c\u00f3modamente en casa<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h2>Mejor en casa y con fuerza<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p>   <img decoding=\"async\" alt=\"Pilates\" class=\"\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/1cbc67\/captura-de-pantalla-2025-02-19-a-las-8.18.09\/450_1000.webp\"><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los expertos son contundentes: caminar aporta grandes beneficios, pero no es suficiente para mantenernos en \u00f3ptimas condiciones. <strong>Incorporar entrenamientos de fuerza<\/strong> en la rutina puede marcar una diferencia significativa en nuestra calidad de vida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\">\n<div class=\"js-dailymotion\">\n    <script type=\"application\/json\">\n                          {\"videoId\":\"x959dy6\",\"autoplay\":true,\"title\":\"Una silla y solo dos ejercicios: bajar de peso a los 55 y los 60 a\u00f1os puede ser as\u00ed de sencillo\", \"tag\":\"salud\", \"duration\":\"53\"}\n                  <\/script>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En este sentido opina <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.fitnessrevolucionario.com\/sobre-el-autor\/https:\/\/www.instagram.com\/p\/DF2c6FDtsu4\/?utm_source=ig_embed\" data-id=\"noopener, noreferrer\">Marcos V\u00e1zquez<\/a>, divulgador de salud y creador de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.fitnessrevolucionario.com\/\" data-id=\"noopener, noreferrer\">Fitness Revolucionario<\/a>. Seg\u00fan este experto, caminar es una actividad excelente que no debemos dejar de lado, pero se puede mejorar nuestra salud <strong>incorporando ejercicios de fuerza.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<blockquote><p>\u201cCaminar es muy importante, pero no es suficiente. Necesitas a\u00f1adir actividad f\u00edsica vigorosa, idealmente de dos tipos: entrenamiento de fuerza y ejercicio aer\u00f3bico. Y si haces adem\u00e1s alguna sesi\u00f3n HIIT, mucho mejor\u201d.<\/p><\/blockquote>\n<p>Al incorporar ejercicios con mayor intensidad f\u00edsica, <strong>se puede mejorar nuestra salud f\u00edsica<\/strong> y ayudar a mantenernos en plena forma. Y esto es algo que <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/a-fondo\/septiembre-vuelve-rutina-transformar-tu-casa-gimnasio-facil-todo-que-he-elegido-para-hacer-ejercicio-casa\" data-vars-post-title=\"En septiembre vuelve la rutina, y transformar tu casa en un gimnasio es f\u00e1cil. Todo lo que he elegido para hacer ejercicio en casa \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/a-fondo\/septiembre-vuelve-rutina-transformar-tu-casa-gimnasio-facil-todo-que-he-elegido-para-hacer-ejercicio-casa\">se puede hacer en casa<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p><strong>La raz\u00f3n es clara<\/strong>: si queremos mejorar nuestra fuerza, potenciar la resistencia cardiovascular o reducir peso, caminar puede no ser suficiente. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/CIRCRESAHA.118.312669\" data-id=\"noopener, noreferrer\">Investigaiciones<\/a> como la publicada en <em>Circulation Research<\/em> respaldan que incorporar <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.applesfera.com\/servicios-apple\/que-me-enseno-apple-fitness-ahora-confirma-ciencia-entrenar-al-fallo-muscular-no-bueno-como-pensabamos\" data-vars-post-title='Un nuevo estudio se opone al entrenamiento \"al fallo muscular\". La ciencia de un Apple Watch arroja nuevas respuestas' data-vars-post-url=\"https:\/\/www.applesfera.com\/servicios-apple\/que-me-enseno-apple-fitness-ahora-confirma-ciencia-entrenar-al-fallo-muscular-no-bueno-como-pensabamos\">ejercicio de alta intensidad<\/a> en nuestra rutina es m\u00e1s efectivo para disminuir el riesgo de mortalidad que solo caminar, y adem\u00e1s, en menos tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p>   <img decoding=\"async\" alt=\"Ejercicio\" class=\"\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/b7ad44\/captura-de-pantalla-2025-02-19-a-las-8.23.04\/450_1000.webp\"><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por ejemplo, mientras que una caminata puede requerir alrededor de una hora y media para aportar ciertos beneficios, <strong>con 45 o 50 minutos de ejercicio intenso<\/strong> se consiguen resultados a\u00fan mayores. Esto no significa que caminar no sea valioso (de hecho, es una excelente manera de mantenernos activos), pero si queremos un impacto m\u00e1s completo en nuestra salud, es recomendable combinarlo con entrenamientos que aumenten la exigencia f\u00edsica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Dicho esto, <strong>no debemos dejar de lado un h\u00e1bito tan saludable como caminar<\/strong>, una actividad que beneficia tanto al cuerpo como a la mente. Sin embargo, adem\u00e1s de los paseos que hacemos para ir de compras o sacar al perro, tambi\u00e9n podemos incorporar entrenamientos m\u00e1s exigentes, como el HIIT o ejercicios de fuerza. Marcos V\u00e1zquez lo expresa perfectamente:<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<blockquote><p>\u201cPodemos seguir caminando con regularidad, pero debemos intentar incluir al menos un par de d\u00edas de entrenamiento de fuerza y alguna actividad aer\u00f3bica que ponga el coraz\u00f3n a trabajar a mayor rendimiento\u201d.<\/p><\/blockquote>\n<p>En mi caso, por ejemplo, tener un perro me obliga a pasar casi dos horas diarias en la calle, realizando paseos que var\u00edan en intensidad seg\u00fan el terreno. Granada, al ser una ciudad con muchas calles empinadas, me ofrece la oportunidad de aprovechar las caminatas para <strong>hacer ejercicio de mayor exigencia<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/este-experto-ejercicio-fisico-tiene-claro-a-partir-50-nadar-caminar-clave-esta-entrenar-fuerza\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title='Este experto en ejercicio f\u00edsico lo tiene claro: \"A partir de los 50 ni nadar, ni caminar\". La clave est\u00e1 en entrenar la fuerza'><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt='Este experto en ejercicio f\u00edsico lo tiene claro: \"A partir de los 50 ni nadar, ni caminar\". La clave est\u00e1 en entrenar la fuerza' width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e9a498\/viejo\/375_142.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e9a498\/viejo\/375_142.jpeg\"'><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\">\n     <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/este-experto-ejercicio-fisico-tiene-claro-a-partir-50-nadar-caminar-clave-esta-entrenar-fuerza\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title='Este experto en ejercicio f\u00edsico lo tiene claro: \"A partir de los 50 ni nadar, ni caminar\". La clave est\u00e1 en entrenar la fuerza'>En Xataka Smart Home<\/a>\n    <\/div>\n<p>    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/este-experto-ejercicio-fisico-tiene-claro-a-partir-50-nadar-caminar-clave-esta-entrenar-fuerza\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title='Este experto en ejercicio f\u00edsico lo tiene claro: \"A partir de los 50 ni nadar, ni caminar\". La clave est\u00e1 en entrenar la fuerza'>Este experto en ejercicio f\u00edsico lo tiene claro: \u00abA partir de los 50 ni nadar, ni caminar\u00bb. La clave est\u00e1 en entrenar la fuerza<\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Adem\u00e1s de esta actividad diaria, <strong>practico semanalmente Pilates y yoga<\/strong>, dos disciplinas cuya intensidad puedo adaptar f\u00e1cilmente. No solo asisto a clases regulares, sino que tambi\u00e9n cuento con el material necesario en casa para realizar entrenamientos m\u00e1s exigentes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p><strong>Con una esterilla y accesorios<\/strong> como bandas el\u00e1sticas o pelotas, puedo llevar a cabo ejercicios de fuerza y mayor intensidad que me ayudan a mejorar mi condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Por un lado, el Pilates <strong>fortalece el core, corrige la postura y mejora la flexibilidad<\/strong>, lo que contribuye a prevenir lesiones y aliviar molestias musculares. Por otro, el yoga potencia la movilidad, el equilibrio y la relajaci\u00f3n, reduciendo el estr\u00e9s y optimizando la respiraci\u00f3n. Ambos favorecen la conexi\u00f3n entre mente y cuerpo, mejorando el bienestar general, y lo mejor es que puedo practicarlos sin necesidad de salir de casa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Foto de portada | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@lgnwvr?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">LOGAN WEAVER | @LGNWVR<\/a> en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/woman-in-black-tank-top-and-black-leggings-lying-on-black-floor-u76Gd0hP5w4?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">Unsplash<\/a><\/p>\n<p>V\u00eda | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.applesfera.com\/servicios-apple\/caminar-muy-bueno-para-salud-hay-actividad-mucho-mejor-este-experto-nos-cuenta-tu-iphone-puedes-empezar-hoy-casa\" data-vars-post-title=\"Caminar es muy bueno para la salud, pero hay una actividad mucho mejor y este experto nos la cuenta. Con tu iPhone puedes empezar hoy mismo desde casa \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.applesfera.com\/servicios-apple\/caminar-muy-bueno-para-salud-hay-actividad-mucho-mejor-este-experto-nos-cuenta-tu-iphone-puedes-empezar-hoy-casa\">Applesfera<\/a><\/p>\n<p>En Xataka SmartHome | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/este-experto-ejercicio-fisico-tiene-claro-a-partir-50-nadar-caminar-clave-esta-entrenar-fuerza\" data-vars-post-title='Este experto en ejercicio f\u00edsico lo tiene claro: \"A partir de los 50 ni nadar, ni caminar\". La clave est\u00e1 en entrenar la fuerza' data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/este-experto-ejercicio-fisico-tiene-claro-a-partir-50-nadar-caminar-clave-esta-entrenar-fuerza\">Este experto en ejercicio f\u00edsico lo tiene claro: \u00abA partir de los 50 ni nadar, ni caminar\u00bb. La clave est\u00e1 en entrenar la fuerza<\/a><\/p>\n<h2><\/h2>\n<p><script>\n (function() {\n  window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {};\n  var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0];\n  if (_JS_MODULES.instagram) {\n   var instagramScript = document.createElement('script');\n   instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js';\n   instagramScript.async = true;\n   instagramScript.defer = true;\n   headElement.appendChild(instagramScript);\n  }\n })();\n<\/script><\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia<br \/>\n      <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/caminar-muy-bueno-para-salud-hay-actividad-mucho-mejor-este-experto-nos-cuenta-mejor-que-puedes-hacer-casa?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=19_Feb_2025\"><br \/>\n       <em> Caminar es muy bueno para la salud, pero hay una actividad mucho mejor y este experto nos la cuenta. Lo mejor es que lo puedes hacer en casa <\/em><br \/>\n      <\/a><br \/>\n      fue publicada originalmente en<br \/>\n      <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=19_Feb_2025\"><br \/>\n       <strong> Xataka Smart Home <\/strong><br \/>\n      <\/a><br \/>\n             por <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/autor\/jose-antonio-carmona?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=19_Feb_2025\"><br \/>\n        Jose Antonio Carmona<br \/>\n       <\/a><br \/>\n      . <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se trata de cuidar nuestra salud, el ejercicio desempe\u00f1a un papel clave. De hecho, hemos visto distintos consejos para mantenernos en forma aprovechando cualquier momento, incluso sin salir de casa. No todo se reduce a caminar, y este experto lo tiene claro. 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