{"id":27659,"date":"2025-03-01T07:45:28","date_gmt":"2025-03-01T07:45:28","guid":{"rendered":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=27659"},"modified":"2025-03-01T07:45:28","modified_gmt":"2025-03-01T07:45:28","slug":"sin-ir-al-gimnasio-y-sin-comprar-nada-este-ejercicio-lo-puedes-hacer-en-casa-y-te-ayudara-a-mejorar-la-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=27659","title":{"rendered":"Sin ir al gimnasio y sin comprar nada, este ejercicio lo puedes hacer en casa y te ayudar\u00e1 a mejorar la postura"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/228cd1\/pexels-elly-fairytale-3823204\/1024_2000.jpeg\" alt=\"Sin ir al gimnasio y sin comprar nada, este ejercicio lo puedes hacer en casa y te ayudar\u00e1 a mejorar la postura \">\n    <\/p>\n<p>La <strong>vida sedentaria<\/strong> a la larga hace que nuestra salud se resienta, por lo que realizar una m\u00ednima <strong>actividad f\u00edsica de forma cotidiana<\/strong> es una buena manera de mantenerse en forma retrasando el envejecimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Y s\u00ed, <strong>salir a pasear por fuera de casa, hacer alg\u00fan deporte<\/strong> o ir al gimnasio es lo ideal para todo tipo de edades, pero quiz\u00e1 <strong>no siempre podamos salir<\/strong> por m\u00faltiples situaciones personales teniendo que quedarnos \u00abrecluidos\u00bb en casa. \u00bfQu\u00e9 otras opciones tenemos?<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/caminar-muy-bueno-para-salud-hay-actividad-mucho-mejor-este-experto-nos-cuenta-mejor-que-puedes-hacer-casa\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Caminar es muy bueno para la salud, pero hay una actividad mucho mejor y este experto nos la cuenta. Lo mejor es que lo puedes hacer en casa\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Caminar es muy bueno para la salud, pero hay una actividad mucho mejor y este experto nos la cuenta. Lo mejor es que lo puedes hacer en casa\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/6a113b\/logan-weaver-lgnwvr-u76gd0hp5w4-unsplash\/375_142.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/6a113b\/logan-weaver-lgnwvr-u76gd0hp5w4-unsplash\/375_142.jpeg\"'><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\">\n     <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/caminar-muy-bueno-para-salud-hay-actividad-mucho-mejor-este-experto-nos-cuenta-mejor-que-puedes-hacer-casa\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Caminar es muy bueno para la salud, pero hay una actividad mucho mejor y este experto nos la cuenta. Lo mejor es que lo puedes hacer en casa\">En Xataka Smart Home<\/a>\n    <\/div>\n<p>    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/caminar-muy-bueno-para-salud-hay-actividad-mucho-mejor-este-experto-nos-cuenta-mejor-que-puedes-hacer-casa\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Caminar es muy bueno para la salud, pero hay una actividad mucho mejor y este experto nos la cuenta. Lo mejor es que lo puedes hacer en casa\">Caminar es muy bueno para la salud, pero hay una actividad mucho mejor y este experto nos la cuenta. Lo mejor es que lo puedes hacer en casa<\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>El <em>roll up<\/em> de pilates<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\">\n   <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/USK97J_EdgU\" allowfullscreen><\/iframe>\n  <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Pues una opci\u00f3n que podemos hacer en casa f\u00e1cilmente sin comprar ning\u00fan elemento adicional es el conocido como <em><strong>roll up<\/strong><\/em> t\u00edpico de pilates, que consiste en \u00a0<strong>pasar de posici\u00f3n tumbados boca arriba a estar sentados<\/strong> con la ayuda de la fuerza de nuestro abdomen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Este movimiento recluta m\u00fasculos de toda la zona media o core de nuestro cuerpo, \u00a0ayudando tambi\u00e9n a no perder <strong>movilidad y funcionalidad<\/strong>. Para realizarlo debemos tumbarnos boca arriba y con las piernas extendidas y los dedos de los pies mirando hacia arriba y, \u00a0juntos, extendemos los brazos por los lados del cuerpo por encima de la cabeza, elevamos ligeramente el pubis hacia nuestro estern\u00f3n contrayendo el abdomen<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Desde ah\u00ed, <strong>nos incorporamos con las manos extendidas y las piernas en todo momento estiradas <\/strong>para colocarnos finalmente sentados y formando un \u00e1ngulo recto con nuestro cuerpo. Lentamente regresamos a la posici\u00f3n inicial, apoyando poco a poco la espalda hasta <strong>tumbarnos nuevamente sin dejar en ning\u00fan momento de contraer el abdomen<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\">\n<div class=\"js-dailymotion\">\n    <script type=\"application\/json\">\n                          {\"videoId\":\"x959dy6\",\"autoplay\":true,\"title\":\"Una silla y solo dos ejercicios: bajar de peso a los 55 y los 60 a\u00f1os puede ser as\u00ed de sencillo\", \"tag\":\"salud\", \"duration\":\"53\"}\n                  <\/script>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si nuestra fuerza abdominal no nos permite realizar este gesto <strong>es posible flexionar las rodillas<\/strong> apoyando los pies en el suelo, pero si a\u00fan necesitamos una intensidad inferior podemos elevar nuestras piernas de forma que los pies queden paralelos al suelo y con nuestras rodillas y cadera flexionadas, sujetamos las piernas con las manos para dar m\u00e1s impulso y menor complejidad al movimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Este es <strong>un ejercicio de pilates perfecto para lograr un abdomen firme y mejorar la postura despu\u00e9s de los 40 a\u00f1os. <\/strong>Es suave, sin impacto, y estaremos imitando el gesto de ponernos de pie o incorporarnos cuando estamos tumbados boca arriba.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>V\u00eda | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/ejercicio-pilates-perfecto-para-conseguir-abdomen-escandalo-mejorar-postura-despues-40#mrfhud=true\">Vit\u00f3nica<\/a><\/p>\n<p>Imagen portada | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujeres-con-esteras-de-yoga-hablando-3823204\/\">Elina Fairytale\u00a0<\/a><\/p>\n<p>En Xataka SmartHome | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/este-experto-ejercicio-fisico-tiene-claro-a-partir-50-nadar-caminar-clave-esta-entrenar-fuerza\" data-vars-post-title='Este experto en ejercicio f\u00edsico lo tiene claro: \"A partir de los 50 ni nadar, ni caminar\". La clave est\u00e1 en entrenar la fuerza' data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/este-experto-ejercicio-fisico-tiene-claro-a-partir-50-nadar-caminar-clave-esta-entrenar-fuerza\">Este experto en ejercicio f\u00edsico lo tiene claro: \u00abA partir de los 50 ni nadar, ni caminar\u00bb. La clave est\u00e1 en entrenar la fuerza<\/a><\/p>\n<p><script>\n (function() {\n  window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {};\n  var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0];\n  if (_JS_MODULES.instagram) {\n   var instagramScript = document.createElement('script');\n   instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js';\n   instagramScript.async = true;\n   instagramScript.defer = true;\n   headElement.appendChild(instagramScript);\n  }\n })();\n<\/script><\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia<br \/>\n      <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/ir-al-gimnasio-comprar-nada-este-ejercicio-puedes-hacer-casa-te-ayudara-a-mejorar-postura?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=01_Mar_2025\"><br \/>\n       <em> Sin ir al gimnasio y sin comprar nada, este ejercicio lo puedes hacer en casa y te ayudar\u00e1 a mejorar la postura  <\/em><br \/>\n      <\/a><br \/>\n      fue publicada originalmente en<br \/>\n      <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=01_Mar_2025\"><br \/>\n       <strong> Xataka Smart Home <\/strong><br \/>\n      <\/a><br \/>\n             por <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/autor\/paco-rodriguez?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=01_Mar_2025\"><br \/>\n        Paco Rodriguez<br \/>\n       <\/a><br \/>\n      . <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vida sedentaria a la larga hace que nuestra salud se resienta, por lo que realizar una m\u00ednima actividad f\u00edsica de forma cotidiana es una buena manera de mantenerse en forma retrasando el envejecimiento. 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