{"id":28012,"date":"2025-03-30T09:08:36","date_gmt":"2025-03-30T09:08:36","guid":{"rendered":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=28012"},"modified":"2025-03-30T09:08:36","modified_gmt":"2025-03-30T09:08:36","slug":"ir-al-gimnasio-o-dar-un-paseo-esta-muy-bien-pero-si-no-puedes-salir-de-casa-estos-son-los-ejercicios-que-recomiendan-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=28012","title":{"rendered":"Ir al gimnasio o dar un paseo est\u00e1 muy bien, pero si no puedes salir de casa estos son los ejercicios que recomiendan los expertos"},"content":{"rendered":"
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\n \"Ir\n <\/p>\n

Realizar una m\u00ednima actividad f\u00edsica de forma cotidiana<\/strong> es una buena manera de mantenerse en forma retrasando el envejecimiento y permiti\u00e9ndonos mantener a raya m\u00faltiples dolencias que van surgiendo con la edad.<\/p>\n

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Es algo que podemos realizar por ejemplo yendo al gimnasio o simplemente saliendo a pasear por fuera de casa, <\/strong>haciendo alg\u00fan deporte, montando en bici, etc. Sin embargo, no siempre es posible salir de casa<\/strong> para realizar estas actividades, ya sea por ejemplo porque nuestra condici\u00f3n f\u00edsica no nos lo permite, porque hace muy mal tiempo fuera o simplemente porque nos da pereza en ese momento concreto tener que prepararnos, vestirnos, bajar, etc.<\/p>\n

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En estos casos podemos recurrir a realizar una serie de ejercicios dentro de casa <\/strong>para tratar de por lo menos mantenernos en forma para cuando decidamos o podamos salir a ejercitarnos en el exterior.<\/p>\n

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\n \"Caminar
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\n En Xataka Smart Home<\/a>\n <\/div>\n

Caminar es muy bueno para la salud, pero hay una actividad mucho mejor y este experto nos la cuenta. Lo mejor es que lo puedes hacer en casa<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

M\u00e1s all\u00e1 de caminar: ejercicios sencillos para hacer en casa<\/h2>\n

Caminar es una excelente actividad f\u00edsica, pero a partir de determinadas edades es necesario combinar con otros ejercicios<\/strong> de mayor intensidad local, para equilibrarse y no perder fuerza, tal y como se\u00f1alan este estudio<\/a> o este otro<\/a>.<\/p>\n

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De hecho, a partir de los 40 a\u00f1os vamos perdiendo un 8% de masa muscular, <\/strong>algo que se va incrementando exponencialmente a partir de los 50 y 60 a medida que hacemos una vida m\u00e1s sedentaria, lo que puede implicar serios \u00a0riesgos para la salud.<\/p>\n

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En este sentido expertos como Marcos V\u00e1zquez<\/a> opinan que adem\u00e1s de caminar conviene incorporar ejercicios de fuerza para mejorar nuestra salud:<\/strong><\/p>\n

\u201cCaminar es muy importante, pero no es suficiente. Necesitas a\u00f1adir actividad f\u00edsica vigorosa, idealmente de dos tipos: entrenamiento de fuerza y ejercicio aer\u00f3bico. Y si haces adem\u00e1s alguna sesi\u00f3n HIIT, mucho mejor\u201d.<\/p><\/blockquote>\n

Al incorporar ejercicios con mayor intensidad f\u00edsica, se puede mejorar nuestra salud f\u00edsica<\/strong> y ayudar a mantenernos en plena forma. Y esto es algo que se puede hacer en casa comprando sencillos complementos<\/a> como pesas, cintas, esterillas, etc., que son \u00fatiles pero no indispensables como veremos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

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Investigaciones<\/a> como la publicada en Circulation Research<\/em> respaldan que incorporar ejercicio de alta intensidad<\/a> en nuestra rutina es m\u00e1s efectivo para disminuir el riesgo de mortalidad que solo caminar, y adem\u00e1s, en menos tiempo. Por ejemplo, mientras que una caminata puede requerir alrededor de una hora o hora y media para aportar m\u00e1ximos beneficios, con 45 o 50 minutos de ejercicio intenso<\/strong> se consiguen resultados a\u00fan mayores. \u00bfPor d\u00f3nde puedo empezar?<\/p>\n

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Equilibrio sobre una sola pierna<\/h3>\n
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