{"id":28050,"date":"2025-04-02T06:27:59","date_gmt":"2025-04-02T06:27:59","guid":{"rendered":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=28050"},"modified":"2025-04-02T06:27:59","modified_gmt":"2025-04-02T06:27:59","slug":"destrozarnos-la-espalda-cocinando-o-limpiando-es-facil-si-no-lo-hacemos-bien-los-expertos-tienen-claro-como-hacerlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=28050","title":{"rendered":"Destrozarnos la espalda cocinando o limpiando es f\u00e1cil si no lo hacemos bien. Los expertos tienen claro c\u00f3mo hacerlo"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/2c74c7\/pexels-olly-3771106\/1024_2000.jpeg\" alt=\"Destrozarnos la espalda cocinando o limpiando es f\u00e1cil si no lo hacemos bien. Los expertos tienen claro c\u00f3mo hacerlo\">\n    <\/p>\n<p>La cocina es uno de los espacios del hogar donde m\u00e1s tiempo pasamos, ya sea preparando alimentos o manteni\u00e9ndola limpia. En ambas actividades se repite una situaci\u00f3n com\u00fan: adoptamos posturas inadecuadas que, con el tiempo, <strong>pueden derivar en molestias f\u00edsicas o lesiones.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Aunque muchos no lo perciben, las tareas del hogar requieren una inversi\u00f3n considerable de tiempo y esfuerzo, y a menudo las realizamos sin prestar atenci\u00f3n a nuestra postura. Por eso, <strong>aplicar principios de higiene postural en la cocina<\/strong> es esencial para proteger nuestra salud. A continuaci\u00f3n, repasamos las recomendaciones de los expertos para prevenir dolores y lesiones derivados de una mala postura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h2>Lo que dicen los expertos<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\">\n<div class=\"js-dailymotion\">\n    <script type=\"application\/json\">\n                          {\"videoId\":\"x803ozm\",\"autoplay\":true,\"title\":\"Co\u0301mo sentarte de forma correcta frente al PC\", \"tag\":\"ergonom\u00eda\", \"duration\":\"276\"}\n                  <\/script>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Estas tareas cotidianas suelen llevarse a cabo sin conciencia postural y as\u00ed lo advierten en la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.espalda.org\/divulgativa\/prevencion\/higiene\/labores\/labpeso.asp\">web de la espalda<\/a> y lo confirman especialistas de la UNED con su \u00ab<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/canal.uned.es\/uploads\/serialmaterial\/Serie\/1124\/Gu__a_para_el_cuidado_de_la_espalda.pdf\">Gu\u00eda para el cuidado de la espalda<\/a>\u00ab. Gestos y acciones que incrementan el riesgo de sufrir problemas musculoesquel\u00e9ticos. Ya sea al cocinar o al <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/toda-mi-vida-lavando-mal-platos-ahora-me-entero-que-esta-forma-correcta-hacerlo-ahorro-agua-tiempo\" data-vars-post-title=\"Toda mi vida lavando mal los platos y ahora me entero que esta es la forma correcta de hacerlo: ahorro agua y tiempo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/toda-mi-vida-lavando-mal-platos-ahora-me-entero-que-esta-forma-correcta-hacerlo-ahorro-agua-tiempo\">fregar los platos<\/a>, <strong>es crucial mantener una posici\u00f3n adecuada<\/strong>. Elegir una postura correcta, tanto en reposo como en movimiento, puede marcar la diferencia y evitar dolencias importantes a largo plazo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Una postura saludable depende en gran medida de una buena alineaci\u00f3n de la columna vertebral, que cuenta con tres curvas naturales: <strong>cervical, tor\u00e1cica y lumbar<\/strong>. Para mantener el equilibrio y evitar tensiones, la cabeza debe estar erguida, alineada con los hombros, y estos, a su vez, con la cadera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h2>La postura adecuada<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \">\n                    <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-cocina-grifo-hundir-6195207\/Tima%20Miroshnichenko\"><\/p>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Fregar\" class=\"\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/606a82\/captura-de-pantalla-2025-04-02-a-las-8.11.59\/450_1000.webp\"><br \/>\n     <\/a><\/p>\n<p>        <span>Imagen | Tima Miroshnichenko<\/span>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Entre las actividades que realizamos en la cocina, casi siempre de pie, destacan principalmente dos: <strong>cocinar y fregar los platos<\/strong> (incluso con lavavajillas, sigue siendo una tarea habitual).<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Cuando llega el momento de fregar, los expertos lo tienen claro: <strong>es esencial mantener la espalda recta<\/strong> mientras se sostiene un plato, con los codos formando un \u00e1ngulo cercano a los 90 grados, y asegurarse de que el fregadero est\u00e9 ubicado aproximadamente a la altura del ombligo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \">\n                    <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ergologico.com\/ergonomia-en-las-tareas-domesticas\/\"><\/p>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Posturas\" class=\"\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e56ea2\/captura-de-pantalla-2025-04-02-a-las-7.59.39\/450_1000.webp\"><br \/>\n     <\/a><\/p>\n<p>        <span>Imagen | Ergologico<\/span>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>De hecho, si est\u00e1s pensando instalar una cocina, <strong>es importante tener en cuenta que encimera y electrodom\u00e9sticos est\u00e9n a una altura adecuada <\/strong>(para una persona de talla media es de de entre 85 y 95 cent\u00edmetros). Al dise\u00f1ar el espacio, resulta clave considerar la altura de quien lo va a utilizar. No todos necesitan la misma altura de encimera, y una mala elecci\u00f3n puede generar posturas forzadas e inc\u00f3modas, como inclinarse en exceso o trabajar con los brazos demasiado elevados, lo que afecta la ergonom\u00eda y puede terminar causando molestias o lesiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"sumario\">La altura de los muebles de la zona de trabajo debe ser de entre 85 y 95 cent\u00edmetros para una persona de estatura media<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este gesto, que a simple vista puede parecer insignificante, <strong>ayuda a reducir la tensi\u00f3n en la zona lumbar<\/strong>. Para potenciar a\u00fan m\u00e1s sus beneficios, se recomienda apoyar un pie sobre un peque\u00f1o escal\u00f3n (por ejemplo, una caja de zapatos vac\u00eda y resistente) o un reposapi\u00e9s, alternando peri\u00f3dicamente de pierna y asegur\u00e1ndose de mantener siempre la columna recta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p><strong>Es fundamental evitar las torsiones del tronco.<\/strong> Por ello, al trasladar los platos de un seno del fregadero al otro, hazlo solo con el movimiento de los brazos, procurando no girar la cintura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/tutoriales\/como-he-adaptado-mi-puesto-trabajo-casa-poco-dinero-sea-ergonomico-saludable\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo he adaptado mi puesto de trabajo en casa por poco dinero para que sea m\u00e1s ergon\u00f3mico y saludable\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"C\u00f3mo he adaptado mi puesto de trabajo en casa por poco dinero para que sea m\u00e1s ergon\u00f3mico y saludable\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f2b54f\/img_1352-en-tamano-grande\/375_142.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f2b54f\/img_1352-en-tamano-grande\/375_142.jpeg\"'><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\">\n     <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/tutoriales\/como-he-adaptado-mi-puesto-trabajo-casa-poco-dinero-sea-ergonomico-saludable\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo he adaptado mi puesto de trabajo en casa por poco dinero para que sea m\u00e1s ergon\u00f3mico y saludable\">En Xataka Smart Home<\/a>\n    <\/div>\n<p>    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/tutoriales\/como-he-adaptado-mi-puesto-trabajo-casa-poco-dinero-sea-ergonomico-saludable\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo he adaptado mi puesto de trabajo en casa por poco dinero para que sea m\u00e1s ergon\u00f3mico y saludable\">C\u00f3mo he adaptado mi puesto de trabajo en casa por poco dinero para que sea m\u00e1s ergon\u00f3mico y saludable<\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Mantener una mala postura de forma habitual <strong>puede acarrear m\u00faltiples consecuencias para la salud<\/strong>, como desequilibrios en el sistema musculoesquel\u00e9tico, desgaste progresivo de la columna, molestias en cuello, espalda y extremidades, adem\u00e1s de dificultades respiratorias o digestivas. Tambi\u00e9n puede afectar el equilibrio, limitar la movilidad y aumentar el riesgo de lesiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Pero no es solo fregando. Cuando estamos cocinando conviene prestar atenci\u00f3n a ciertos gestos. A lo mencionado anteriormente, se suma la importancia de <strong>colocar los utensilios de cocina de forma estrat\u00e9gica<\/strong>: los objetos m\u00e1s pesados deben situarse a la altura comprendida entre la cadera y el pecho, evitando ubicarlos en zonas bajas para no forzar la espalda al levantarlos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Si necesitas alcanzar alg\u00fan utensilio guardado en un armario a ras del suelo, hay distintas formas de hacerlo con seguridad. Una opci\u00f3n es <strong>agacharte en cuclillas frente al mueble<\/strong>, siempre que tus rodillas lo permitan y no vayas a estar mucho tiempo en esa posici\u00f3n. Para mayor estabilidad, mant\u00e9n los pies ligeramente separados y, si es necesario, apoya una mano sobre la encimera para ayudarte a incorporarte.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h2>La importancia de la ergonom\u00eda en la cocina<\/h2>\n<p>Puede parecer algo sin importancia pero <strong>la ergonom\u00eda en la cocina es b\u00e1sica para cuidar nuestra salud<\/strong>. Se trata de adaptar el dise\u00f1o del espacio, los muebles y los utensilios a las caracter\u00edsticas f\u00edsicas de las personas que los van a usar, con el objetivo de facilitar las tareas culinarias y minimizar el esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/a-fondo\/quiero-ver-tele-guiso-mi-cocina-pequena-asi-he-aprovechado-vieja-tableta-android\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Quiero ver la tele mientras guiso, pero mi cocina es peque\u00f1a. As\u00ed he aprovechado una vieja tableta con Android \"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Quiero ver la tele mientras guiso, pero mi cocina es peque\u00f1a. As\u00ed he aprovechado una vieja tableta con Android \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/82b1d9\/img_9108\/375_142.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/82b1d9\/img_9108\/375_142.jpeg\"'><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\">\n     <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/a-fondo\/quiero-ver-tele-guiso-mi-cocina-pequena-asi-he-aprovechado-vieja-tableta-android\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Quiero ver la tele mientras guiso, pero mi cocina es peque\u00f1a. As\u00ed he aprovechado una vieja tableta con Android \">En Xataka Smart Home<\/a>\n    <\/div>\n<p>    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/a-fondo\/quiero-ver-tele-guiso-mi-cocina-pequena-asi-he-aprovechado-vieja-tableta-android\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Quiero ver la tele mientras guiso, pero mi cocina es peque\u00f1a. As\u00ed he aprovechado una vieja tableta con Android \">Quiero ver la tele mientras guiso, pero mi cocina es peque\u00f1a. As\u00ed he aprovechado una vieja tableta con Android <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para lograr una cocina ergon\u00f3mica, <strong>es fundamental ajustar la altura de encimeras, muebles y electrodom\u00e9sticos<\/strong> seg\u00fan la estatura del usuario, optimizar la distribuci\u00f3n de los elementos para evitar desplazamientos innecesarios, garantizar una buena iluminaci\u00f3n y ventilaci\u00f3n, elegir materiales duraderos y f\u00e1ciles de limpiar, y organizar los utensilios de forma accesible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Todo esto contribuye a crear un espacio funcional, seguro y c\u00f3modo adem\u00e1s de ayudar a <strong>prevenir dolores musculares<\/strong>, posturas forzadas y lesiones por movimientos repetitivos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Foto de portada | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-joven-rodando-masa-para-hornear-en-la-cocina-3771106\/\">Andrea Piacquadio<\/a><\/p>\n<p>En Xataka SmartHome | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/ir-al-gimnasio-comprar-nada-este-ejercicio-puedes-hacer-casa-te-ayudara-a-mejorar-postura\" data-vars-post-title=\"Sin ir al gimnasio y sin comprar nada, este ejercicio lo puedes hacer en casa y te ayudar\u00e1 a mejorar la postura \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/ir-al-gimnasio-comprar-nada-este-ejercicio-puedes-hacer-casa-te-ayudara-a-mejorar-postura\">Sin ir al gimnasio y sin comprar nada, este ejercicio lo puedes hacer en casa y te ayudar\u00e1 a mejorar la postura<\/a><\/p>\n<p><script>\n (function() {\n  window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {};\n  var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0];\n  if (_JS_MODULES.instagram) {\n   var instagramScript = document.createElement('script');\n   instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js';\n   instagramScript.async = true;\n   instagramScript.defer = true;\n   headElement.appendChild(instagramScript);\n  }\n })();\n<\/script><\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia<br \/>\n      <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/destrozarnos-espalda-cocinando-limpiando-facil-no-hacemos-bien-expertos-tienen-claro-como-hacerlo?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=02_Apr_2025\"><br \/>\n       <em> Destrozarnos la espalda cocinando o limpiando es f\u00e1cil si no lo hacemos bien. Los expertos tienen claro c\u00f3mo hacerlo <\/em><br \/>\n      <\/a><br \/>\n      fue publicada originalmente en<br \/>\n      <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=02_Apr_2025\"><br \/>\n       <strong> Xataka Smart Home <\/strong><br \/>\n      <\/a><br \/>\n             por <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/autor\/jose-antonio-carmona?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=02_Apr_2025\"><br \/>\n        Jose Antonio Carmona<br \/>\n       <\/a><br \/>\n      . <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La cocina es uno de los espacios del hogar donde m\u00e1s tiempo pasamos, ya sea preparando alimentos o manteni\u00e9ndola limpia. En ambas actividades se repite una situaci\u00f3n com\u00fan: adoptamos posturas inadecuadas que, con el tiempo, pueden derivar en molestias f\u00edsicas o lesiones. Aunque muchos no lo perciben, las tareas del hogar requieren una inversi\u00f3n considerable &hellip; <a href=\"https:\/\/domosistemas.com\/?p=28050\" class=\"more-link\">Sigue leyendo <span class=\"screen-reader-text\">Destrozarnos la espalda cocinando o limpiando es f\u00e1cil si no lo hacemos bien. Los expertos tienen claro c\u00f3mo hacerlo<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-28050","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-xataka"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28050","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=28050"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28050\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=28050"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=28050"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=28050"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}