{"id":28179,"date":"2025-04-11T08:04:15","date_gmt":"2025-04-11T08:04:15","guid":{"rendered":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=28179"},"modified":"2025-04-11T08:04:15","modified_gmt":"2025-04-11T08:04:15","slug":"si-solo-tienes-15-minutos-en-casa-este-ejercicio-es-ideal-para-fortalecer-tu-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=28179","title":{"rendered":"Si solo tienes 15 minutos en casa, este ejercicio es ideal para fortalecer tu abdomen"},"content":{"rendered":"
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\n \"Si\n <\/p>\n

A la hora de mantenerse en forma, no salir de casa o no tener tiempo nunca deber\u00eda ser una excusa. Ya hemos visto que es posible cuidar la salud y mantenerse activo con ejercicio desde casa, y el m\u00e9todo que vamos a ver ahora es perfecto para quienes disponen de poco tiempo y espacio<\/strong>.<\/p>\n

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Se trata de una rutina de Pilates Mat (Pilates Suelo) que, en menos de 15 minutos, ayuda a fortalecer los m\u00fasculos del \u00abcore\u00bb<\/strong>. Si tienes la t\u00edpica barriguilla o te falta flexibilidad, este ejercicio es ideal para trabajar el core y, al mismo tiempo, tonificar piernas, gl\u00fateos y espalda.<\/p>\n

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Rutina para fortalecer \u00abla casa del poder\u00bb<\/h2>\n
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\"Pexels
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Foto de Alexy Almond<\/span>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

En Pilates, el core se refiere al centro del cuerpo<\/strong>, tambi\u00e9n conocido como \u201ccentro de energ\u00eda\u201d<\/em>, \u201cpowerhouse\u201d<\/em> o \u201ccasa del poder\u201d<\/em>. Esta zona es clave en la pr\u00e1ctica del m\u00e9todo, ya que act\u00faa como base de todos los movimientos. Fortalecer el core no solo mejora el rendimiento f\u00edsico, sino que tambi\u00e9n es esencial para cuidar la salud general del cuerpo, ya que ayuda a prevenir molestias y lesiones, especialmente en la espalda.<\/p>\n

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