{"id":28310,"date":"2025-04-24T08:05:40","date_gmt":"2025-04-24T08:05:40","guid":{"rendered":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=28310"},"modified":"2025-04-24T08:05:40","modified_gmt":"2025-04-24T08:05:40","slug":"el-mejor-espacio-para-teletrabajar-no-es-nada-sin-una-buena-silla-esto-es-lo-que-deben-tener-para-ser-aptas-para-trabajar-mas-de-8-horas-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=28310","title":{"rendered":"El mejor espacio para teletrabajar no es nada sin una buena silla. Esto es lo que deben tener para ser aptas para trabajar m\u00e1s de 8 horas por d\u00eda"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/0586af\/pexels-fotios-photos-1957478\/1024_2000.jpeg\" alt=\"El mejor espacio para teletrabajar no es nada sin una buena silla. Esto es lo que deben tener para ser aptas para trabajar m\u00e1s de 8 horas por d\u00eda\">\n    <\/p>\n<p>Cuando se trata de trabajar desde casa, uno de los aspectos fundamentales es disponer de un entorno adecuado, y en ese contexto, la silla se convierte en un elemento imprescindible. A la hora de <strong>escoger el modelo m\u00e1s apropiado<\/strong>, es importante tener en cuenta <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/seleccion\/esta-silla-oficina-que-me-compraria-consejos-modelos-recomendados-expertos-ergonomia-para-teletrabajar-estudiar\" data-vars-post-title=\"Esta es la silla de oficina que me comprar\u00eda. Consejos y modelos recomendados por expertos en ergonom\u00eda para teletrabajar y estudiar\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/seleccion\/esta-silla-oficina-que-me-compraria-consejos-modelos-recomendados-expertos-ergonomia-para-teletrabajar-estudiar\">una serie de caracter\u00edsticas clave<\/a>, por eso vamos a repasar las m\u00e1s relevantes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Teletrabajar no deber\u00eda implicar sacrificar la salud postural. Elegir una buena silla no es un lujo, sino una inversi\u00f3n necesaria. <strong>Una mala postura mantenida durante horas<\/strong> puede acabar provocando <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/trabajo-casa-mi-espalda-esta-hecha-polvo-malas-posturas-ahora-uso-silla-ergonomica-para-ponerle-remedio\" data-vars-post-title=\"Ten\u00eda la espalda hecha polvo. M\u00e1s all\u00e1 del Pilates, la clave era la silla\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/trabajo-casa-mi-espalda-esta-hecha-polvo-malas-posturas-ahora-uso-silla-ergonomica-para-ponerle-remedio\">molestias f\u00edsicas<\/a>, fatiga o incluso lesiones, y te lo digo por experiencia. Por ello, contar con una silla ergon\u00f3mica adecuada no solo mejora la comodidad diaria, sino que tambi\u00e9n contribuye directamente a la productividad y al bienestar general.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\">\n<div class=\"js-dailymotion\">\n    <script type=\"application\/json\">\n                          {\"videoId\":\"x7zo83v\",\"autoplay\":true,\"title\":\"10 an\u0303os TELETRABAJANDO: lo MEJOR, lo PEOR y los TRUCOS\", \"tag\":\"Teletrabajo\", \"duration\":\"535\"}\n                  <\/script>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando llega el momento de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/a-fondo\/he-comenzado-a-usar-silla-para-trabajar-casa-esto-que-he-buscado-para-encontrar-modelo-adecuado-para-mi-espalda\" data-vars-post-title=\"He comenzado a usar una silla ergon\u00f3mica para trabajar en casa y cuidar mi espalda. Esta es la que he elegido y lo que he buscado que tenga\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/a-fondo\/he-comenzado-a-usar-silla-para-trabajar-casa-esto-que-he-buscado-para-encontrar-modelo-adecuado-para-mi-espalda\">elegir la silla correcta<\/a> y la m\u00e1s adecuada, <strong>no hay que dejarse llevar por el marketing<\/strong>. En mi caso, mi fisioterapeuta me ha recomendado probarla detenidamente y sin prisas. Esto sin embargo no siempre es posible y por eso hay que fijarse en que la silla que vamos a comprar reuna una serie de caracteristicas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>El Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST), perteneciente al Ministerio de Trabajo y Seguridad Social tiene un documento en el que enumeran una serie de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.insst.es\/documentacion\/colecciones-tecnicas\/ntp-notas-tecnicas-de-prevencion\/32-serie-ntp-numeros-1101-a-1135-ano-2018\/ntp-1.129-criterios-ergonomicos-para-la-seleccion-de-sillas-de-oficina\">criterios ergon\u00f3micos<\/a> para <strong>elegir la silla de oficina correcta<\/strong>. Incluso la Conselleria de Sanidad de la Generalitat Valenciana <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.san.gva.es\/documents\/d\/recursos-humans\/e-10-ajuste-ergonomico-de-la-silla-de-oficina#:~:text=No%20solo%20sirve%20para%20generar,no%20se%20tensione%20ning%C3%BAn%20m%C3%BAsculo.\">tiene una gu\u00eda<\/a> al respecto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Es importante que cuente con <strong>certificaciones de calidad y ergonom\u00eda<\/strong> como UNE o BIFMA. As\u00ed por ejemplo, la serie de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.insst.es\/documentacion\/colecciones-tecnicas\/ntp-notas-tecnicas-de-prevencion\/32-serie-ntp-numeros-1101-a-1135-ano-2018\/ntp-1.129-criterios-ergonomicos-para-la-seleccion-de-sillas-de-oficina\">Notas T\u00e9cnicas de Prevenci\u00f3n UNE-EN 1335<\/a>, propone un conjunto de condiciones relacionadas con sillas estandarizadas para la mayor\u00eda de los usuarios: en ellas se establecen una serie de criterios para las sillas que se van a adaptar a usuarios con dimensiones normalizadas entre 1,51 m y 1,92 m de altura y con un peso inferior a 110 kg.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"toc-container article-asset-normal\">\n<details>\n<summary class=\"toc-header \">\n   <span class=\"toc-heading\"><br \/>\n    <span>\u00cdndice de Contenidos (8)<\/span><br \/>\n   <\/span><br \/>\n   <span class=\"icon-folded\"><\/span><br \/>\n  <\/summary>\n<\/details>\n<div class=\"toc-list-wrap \">\n<div class=\"toc-list-item\">\n<ul class=\"toc-list\">\n<li class=\"toc-item\">\n       <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/mejor-espacio-para-teletrabajar-no-nada-buena-silla-esto-que-deben-tener-para-ser-aptas-para-trabajar-8-horas-dia#altura-regulable-1\" class=\"toc-item-link\">Altura regulable<\/a>\n      <\/li>\n<li class=\"toc-item\">\n       <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/mejor-espacio-para-teletrabajar-no-nada-buena-silla-esto-que-deben-tener-para-ser-aptas-para-trabajar-8-horas-dia#respaldo-ajustable-2\" class=\"toc-item-link\">Respaldo ajustable<\/a>\n      <\/li>\n<li class=\"toc-item\">\n       <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/mejor-espacio-para-teletrabajar-no-nada-buena-silla-esto-que-deben-tener-para-ser-aptas-para-trabajar-8-horas-dia#soporte-lumbar-3\" class=\"toc-item-link\">Soporte lumbar<\/a>\n      <\/li>\n<li class=\"toc-item\">\n       <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/mejor-espacio-para-teletrabajar-no-nada-buena-silla-esto-que-deben-tener-para-ser-aptas-para-trabajar-8-horas-dia#materiales-adecuados-4\" class=\"toc-item-link\">Materiales adecuados<\/a>\n      <\/li>\n<li class=\"toc-item\">\n       <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/mejor-espacio-para-teletrabajar-no-nada-buena-silla-esto-que-deben-tener-para-ser-aptas-para-trabajar-8-horas-dia#reposabrazos-5\" class=\"toc-item-link\">Reposabrazos<\/a>\n      <\/li>\n<li class=\"toc-item\">\n       <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/mejor-espacio-para-teletrabajar-no-nada-buena-silla-esto-que-deben-tener-para-ser-aptas-para-trabajar-8-horas-dia#base-silla-ruedas-giratoria-6\" class=\"toc-item-link\">Base de la silla: con ruedas y giratoria<\/a>\n      <\/li>\n<li class=\"toc-item\">\n       <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/mejor-espacio-para-teletrabajar-no-nada-buena-silla-esto-que-deben-tener-para-ser-aptas-para-trabajar-8-horas-dia#reposacabezas-7\" class=\"toc-item-link\">Reposacabezas<\/a>\n      <\/li>\n<li class=\"toc-item\">\n       <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/mejor-espacio-para-teletrabajar-no-nada-buena-silla-esto-que-deben-tener-para-ser-aptas-para-trabajar-8-horas-dia#hacer-pausas-8\" class=\"toc-item-link\">Hacer pausas<\/a>\n      <\/li>\n<\/ul><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"altura-regulable-1\" class=\"toc-enabled\"><span class=\"toc-shortcut-icon\" title=\"Ver \u00cdndice de contenido\"><\/span>Altura regulable<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p>   <img decoding=\"async\" alt=\"Ajustes\" class=\"\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/6baa66\/ajustes\/450_1000.webp\"><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cada persona tiene una postura corporal distinta, influida por su complexi\u00f3n y estructura f\u00edsica. Algunas personas presentan la espalda recta, otras m\u00e1s curvada, y tambi\u00e9n var\u00edan en altura y constituci\u00f3n. Dado que no todos compartimos las mismas caracter\u00edsticas, <strong>una \u00fanica silla no puede ofrecer comodidad universal<\/strong>. Por eso, una buena silla de oficina debe ser ajustable y adaptarse a cada usuario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Por eso, una caracter\u00edstica fundamental es que la silla tenga <strong>altura regulable<\/strong>, ya que esto permite adaptarla a la estatura del usuario y a la altura del escritorio. Con esta acci\u00f3n buscamos que los pies queden apoyados en el suelo y la cadera quede ligeramente por encima de la rodilla en un \u00e1ngulo 90\u00ba-90\u00ba. Es lo que afirma Alex Soria Pine\u00f1o de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/fisiomedit.com\/\" data-id=\"noopener noreferrer\">FisioMedit<\/a>: <em>\u201cLa altura del asiento debe ser regulable, para que los pies queden apoyados en el suelo y la cadera quede ligeramente por encima de la rodilla en un \u00e1ngulo 90\u00ba-90\u00ba, de modo que la posici\u00f3n de nuestra pelvis quede lo m\u00e1s neutra posible\u201d.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2 id=\"respaldo-ajustable-2\" class=\"toc-enabled\"><span class=\"toc-shortcut-icon\" title=\"Ver \u00cdndice de contenido\"><\/span>Respaldo ajustable<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p>   <img decoding=\"async\" alt=\"Ajustes\" class=\"\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/daa51e\/ajustes-\/450_1000.webp\"><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Otra caracter\u00edstica pasa por <strong>contar con respaldo ajustable<\/strong> para que de esta forma se adapte a la curvatura natural de la espalda. Debe proporcionar un apoyo suficiente para la columna vertebral y en especial para la zona lumbar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En palabras de Amaia J\u00e1uregui Idoate del Centro Sueskun, el que la altura sea ajustable sirve para <strong>tener la postura adecuada frente al monitor<\/strong>: \u00a0<em>\u201cDe este modo nos aseguramos de que la persona tenga el ordenador a la altura de los ojos, para que las cervicales est\u00e9n alineadas\u201d.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Algunos modelos tienen la posibilidad de <strong>bloquear la<\/strong> <strong>reclinaci\u00f3n del respaldo<\/strong>. Poder inclinar ligeramente el respaldo permite descansar la espalda de forma puntual. Las sillas m\u00e1s completas ofrecen varios niveles de inclinaci\u00f3n con mecanismo de tensi\u00f3n ajustable, lo que ayuda a encontrar la posici\u00f3n ideal en cada momento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/estas-once-sillas-hicieron-historia-eso-terminaron-llegando-a-nuestras-casas\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Estas once sillas hicieron historia y por eso terminaron llegando a nuestras casas\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Estas once sillas hicieron historia y por eso terminaron llegando a nuestras casas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/b98972\/pexels-eric-mufasa-578798-1350789\/375_142.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/b98972\/pexels-eric-mufasa-578798-1350789\/375_142.jpeg\"'><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\">\n     <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/estas-once-sillas-hicieron-historia-eso-terminaron-llegando-a-nuestras-casas\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Estas once sillas hicieron historia y por eso terminaron llegando a nuestras casas\">En Xataka Smart Home<\/a>\n    <\/div>\n<p>    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/estas-once-sillas-hicieron-historia-eso-terminaron-llegando-a-nuestras-casas\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Estas once sillas hicieron historia y por eso terminaron llegando a nuestras casas\">Estas once sillas hicieron historia y por eso terminaron llegando a nuestras casas<\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En este sentido, hay que tener en cuenta lo que opina Mois\u00e9s Gim\u00e9nez, fisioterapeuta de Salud Laboral de la Diputaci\u00f3 de Val\u00e8ncia, fisioterapeuta pedi\u00e1trico del Instituto Valenciano de Audiofonolog\u00eda y profesor asociado de la Facultad de Fisioterapia de la Universidad de Valencia. Este experto valora la <strong>posibilidad de prescindir del respaldo<\/strong>: <em>\u201cYo nunca recomiendo sillas excesivamente c\u00f3modas. En algunos casos incluso evitamos el respaldo, pero no en todos: en trabajos de \u00abescucha\u00bb (atenci\u00f3n a clientes o telef\u00f3nica, por ejemplo) es muy recomendable que lo incorpore. En todo caso, queremos fomentar el movimiento\u201d.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Es importante que los <strong>mecanismos para realizar los ajustes<\/strong> sean f\u00e1cilmente accesibles y as\u00ed aparece en la gu\u00eda del INSST: <em>\u201cLos mecanismos de ajuste deben ser f\u00e1cilmente manejables en posici\u00f3n sentado y construidos a prueba de cambios no intencionados\u201d.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h2 id=\"soporte-lumbar-3\" class=\"toc-enabled\"><span class=\"toc-shortcut-icon\" title=\"Ver \u00cdndice de contenido\"><\/span>Soporte lumbar<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p>   <img decoding=\"async\" alt=\"Cojin\" class=\"\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e7e9ab\/cojin\/450_1000.webp\"><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El soporte lumbar es no obstante, algo que <strong>genera distintas opiniones entre los expertos<\/strong> y ya lo vimos en <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xataka.com\/seleccion\/esta-silla-oficina-que-me-compraria-consejos-modelos-recomendados-expertos-ergonomia-para-teletrabajar-estudiar\" data-vars-post-title=\"Esta es la silla de oficina que me comprar\u00eda. Consejos y modelos recomendados por expertos en ergonom\u00eda para teletrabajar y estudiar\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xataka.com\/seleccion\/esta-silla-oficina-que-me-compraria-consejos-modelos-recomendados-expertos-ergonomia-para-teletrabajar-estudiar\">este art\u00edculo<\/a>. Muchos opinan que es b\u00e1sico que la silla tenga un soporte lumbar, especialmente en la zona baja, ya que es una de las m\u00e1s propensas a sufrir tensiones al estar sentado durante largos periodos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s es aconsejable que se pueda <strong>regular la profundidad del asiento<\/strong>. Este factor est\u00e1 estrechamente relacionado con el ajuste del respaldo, ya que sirve para promover la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, evitar la presi\u00f3n en las piernas y facilitar una postura correcta, lo que a largo plazo reduce el riesgo de problemas de salud.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2 id=\"materiales-adecuados-4\" class=\"toc-enabled\"><span class=\"toc-shortcut-icon\" title=\"Ver \u00cdndice de contenido\"><\/span>Materiales adecuados<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p>   <img decoding=\"async\" alt=\"Repaldo\" class=\"\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/ed0105\/repaldo\/450_1000.webp\"><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Aunque puede que en muchos casos hayas visto sillas en cuero o piel, los expertos advierten que asiento (y respaldo) tengan <strong>materiales que resulten c\u00f3modos y transpirables<\/strong>. Un acolchado de espuma de alta densidad proporciona un buen apoyo sin deformarse con el tiempo. Como afirma Amaia J\u00e1uregui, no debe ser ni demasiado duro ni demasiado blando: <em>\u201cTiene que ser algo intermedio, como las almohadas\u201d.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-summary article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"sumario\">La superficie del asiento debe disponer de un nivel suficiente de fricci\u00f3n para evitar un deslizamiento sobre la misma<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Adem\u00e1s, los tejidos transpirables ayudan a evitar la acumulaci\u00f3n de calor, especialmente en los meses m\u00e1s c\u00e1lidos. En este sentido, Carlos Casta\u00f1o Ortiz, profesor en E.U. Gimbernat y responsable de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.fisioperpinya.com\/author\/carlos-castano-ortiz\/\" data-id=\"noopener, noreferrer\">Fisioperpiny\u00e0<\/a>, prefiere que las sillas tengan <strong>materiales textiles o texturas que transpiren<\/strong>: <em>\u201cSi te vas a pasar el verano trabajando con el ventilador al lado, vas a pegarte como el velcro\u201d<\/em>. Algo parecido a lo que sugiere Alex Soria Pine\u00f1o: <em>\u201cel tejido debe ser transpirable, hipoalerg\u00e9nico y que no resbale\u201d.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p><strong>En la gu\u00eda del INSST<\/strong> afirman que <em>\u201clas partes en contacto con zonas corporales como las nalgas o la espalda, deber\u00edan estar fabricadas con una superficie transpirable\u201d<\/em>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<h2 id=\"reposabrazos-5\" class=\"toc-enabled\"><span class=\"toc-shortcut-icon\" title=\"Ver \u00cdndice de contenido\"><\/span>Reposabrazos<\/h2>\n<p><strong>Los reposabrazos ajustables tambi\u00e9n despiertan controversias<\/strong>. En caso de tenerlos, deben poder regularse en altura, y si adem\u00e1s se pueden mover en profundidad o lateralmente, mejor. Para \u00c1lex Soria, una silla debe tener este elemento: <em>\u201cDebe tener reposabrazos y estos deben ser regulables en altura para evitar posiciones forzada\u201d. <\/em>Los reposabrazos permite mantener los hombros relajados y los codos a 90\u00b0, reduciendo la carga sobre el cuello y los brazos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Sin embargo, Carlos Casta\u00f1o Ortiz <strong>tiene otra opini\u00f3n respecto a los reposabrazos<\/strong>: <em>\u201cNadie apoya los brazos en el reposabrazos. Sirven b\u00e1sicamente para apoyarte, levantar el culo y volver a sentarte en el fondo. Para lo dem\u00e1s es un estorbo: pellizcan los codos, molestan al girar al chocar con el escritorio&#8230;\u201d.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<h2 id=\"base-silla-ruedas-giratoria-6\" class=\"toc-enabled\"><span class=\"toc-shortcut-icon\" title=\"Ver \u00cdndice de contenido\"><\/span>Base de la silla: con ruedas y giratoria<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p>   <img decoding=\"async\" alt=\"Patas\" class=\"\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/d82d1e\/patas\/450_1000.webp\"><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La <strong>base de la silla<\/strong> debe incluir ruedas y ofrecer un <strong>giro de 360 grados<\/strong>, para facilitar los movimientos sin necesidad de forzar la postura. Para \u00c1lex Soria este es un factor clave: <em>\u201cDebe tener ruedas para facilitar los movimientos a lo largo de la mesa de la oficina evitando posiciones forzadas para moverla\u201d<\/em>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p><strong>Una base con cinco patas<\/strong> proporciona mayor estabilidad y seguridad. Para Carlos Casta\u00f1o Ort\u00edz es importante: <em>\u201c&#8230;incluso el tama\u00f1o de las patas y las ruedas, para que puedas apoyar los pies y juguetear. Tiene que haber libertad en las piernas, para que nos movamos\u201d.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/tutoriales\/como-he-adaptado-mi-puesto-trabajo-casa-poco-dinero-sea-ergonomico-saludable\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo he adaptado mi puesto de trabajo en casa por poco dinero para que sea m\u00e1s ergon\u00f3mico y saludable\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"C\u00f3mo he adaptado mi puesto de trabajo en casa por poco dinero para que sea m\u00e1s ergon\u00f3mico y saludable\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f2b54f\/img_1352-en-tamano-grande\/375_142.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f2b54f\/img_1352-en-tamano-grande\/375_142.jpeg\"'><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\">\n     <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/tutoriales\/como-he-adaptado-mi-puesto-trabajo-casa-poco-dinero-sea-ergonomico-saludable\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo he adaptado mi puesto de trabajo en casa por poco dinero para que sea m\u00e1s ergon\u00f3mico y saludable\">En Xataka Smart Home<\/a>\n    <\/div>\n<p>    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/tutoriales\/como-he-adaptado-mi-puesto-trabajo-casa-poco-dinero-sea-ergonomico-saludable\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"C\u00f3mo he adaptado mi puesto de trabajo en casa por poco dinero para que sea m\u00e1s ergon\u00f3mico y saludable\">C\u00f3mo he adaptado mi puesto de trabajo en casa por poco dinero para que sea m\u00e1s ergon\u00f3mico y saludable<\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En cuanto a las sillas, <strong>el INSST establece<\/strong> que <em>\u201clas sillas deben estar dotadas de 5 puntos de apoyo en contacto con el suelo\u201d<\/em> y <em>\u201c&#8230;deber\u00edan incluir ruedas\u201d<\/em>. Esto lo complementa esta gu\u00eda afirmando que: <em>\u201cEstas ruedas deben ser adecuadas al tipo de suelo existente, con el fin de evitar desplazamientos involuntarios en suelos lisos y con actividades de tecleo intensivo\u201d.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>\u00bfY el resposapies? Aunque es un elemento muy habitual, si la silla es ajustable, es <strong>un accesorio que no siempre es necesario<\/strong>. As\u00ed opina Amaia J\u00e1uregui al afirmar que bastar\u00eda con ajustar la altura adecuadamente. A partir de esa base, <em>\u201clo mejor es una silla neutra y que cada uno la adapte\u201d.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<h2 id=\"reposacabezas-7\" class=\"toc-enabled\"><span class=\"toc-shortcut-icon\" title=\"Ver \u00cdndice de contenido\"><\/span>Reposacabezas<\/h2>\n<p>Por \u00faltimo, aunque no es imprescindible, un <strong>reposacabezas ajustable<\/strong> puede marcar la diferencia, sobre todo si se pasan muchas horas sentado o se necesitan momentos de apoyo cervical.<\/p>\n<p><!-- BREAK 24 --><\/p>\n<p><\/p>\n<h2 id=\"hacer-pausas-8\" class=\"toc-enabled\"><span class=\"toc-shortcut-icon\" title=\"Ver \u00cdndice de contenido\"><\/span>Hacer pausas<\/h2>\n<p>Dicho todo esto, los \u00a0expertos coinciden en que cuando hay que pasar muchas horas sentado <strong>es b\u00e1sico introducir pausas activas<\/strong>. Es ideal es levantarse y hacer estiramientos \u2014especialmente de cuello, espalda, brazos y piernas\u2014 al menos cada dos horas. Esto ayuda a prevenir la rigidez en las extremidades por una mala circulaci\u00f3n y a evitar la sobrecarga muscular. De esta forma se reduce no solo la tensi\u00f3n f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n se favorece una mejor circulaci\u00f3n y se contribuye a aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 25 --><\/p>\n<p>Foto de portada | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/sillon-con-ruedas-blanco-junto-a-la-mesa-1957478\/\">Lisa from Pexels<\/a><\/p>\n<p>En Xataka SmartHome | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/tutoriales\/me-he-montado-zona-trabajo-ocio-casa-usando-alexa-he-hecho-mezclando-luces-que-tengo-instaladas\" data-vars-post-title=\"He usado Alexa para mezclar las luces de casa. Ahora he montado la zona de ocio y trabajo perfecta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/tutoriales\/me-he-montado-zona-trabajo-ocio-casa-usando-alexa-he-hecho-mezclando-luces-que-tengo-instaladas\">He usado Alexa para mezclar las luces de casa. Ahora he montado la zona de ocio y trabajo perfecta<\/a><\/p>\n<p><script>\n (function() {\n  window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {};\n  var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0];\n  if (_JS_MODULES.instagram) {\n   var instagramScript = document.createElement('script');\n   instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js';\n   instagramScript.async = true;\n   instagramScript.defer = true;\n   headElement.appendChild(instagramScript);\n  }\n })();\n<\/script><\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia<br \/>\n      <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/mejor-espacio-para-teletrabajar-no-nada-buena-silla-esto-que-deben-tener-para-ser-aptas-para-trabajar-8-horas-dia?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=24_Apr_2025\"><br \/>\n       <em> El mejor espacio para teletrabajar no es nada sin una buena silla. Esto es lo que deben tener para ser aptas para trabajar m\u00e1s de 8 horas por d\u00eda <\/em><br \/>\n      <\/a><br \/>\n      fue publicada originalmente en<br \/>\n      <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=24_Apr_2025\"><br \/>\n       <strong> Xataka Smart Home <\/strong><br \/>\n      <\/a><br \/>\n             por <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/autor\/jose-antonio-carmona?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=24_Apr_2025\"><br \/>\n        Jose Antonio Carmona<br \/>\n       <\/a><br \/>\n      . <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se trata de trabajar desde casa, uno de los aspectos fundamentales es disponer de un entorno adecuado, y en ese contexto, la silla se convierte en un elemento imprescindible. A la hora de escoger el modelo m\u00e1s apropiado, es importante tener en cuenta una serie de caracter\u00edsticas clave, por eso vamos a repasar las &hellip; <a href=\"https:\/\/domosistemas.com\/?p=28310\" class=\"more-link\">Sigue leyendo <span class=\"screen-reader-text\">El mejor espacio para teletrabajar no es nada sin una buena silla. Esto es lo que deben tener para ser aptas para trabajar m\u00e1s de 8 horas por d\u00eda<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-28310","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-xataka"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28310","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=28310"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28310\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=28310"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=28310"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=28310"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}