{"id":33481,"date":"2026-06-23T09:01:01","date_gmt":"2026-06-23T09:01:01","guid":{"rendered":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=33481"},"modified":"2026-06-23T09:01:01","modified_gmt":"2026-06-23T09:01:01","slug":"pueden-provocar-contracturas-musculares-la-doctora-irene-rubio-avisa-sobre-el-peligro-de-dormir-con-ventilador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=33481","title":{"rendered":"\u201cPueden provocar contracturas musculares\u201d: la doctora Irene Rubio avisa sobre el peligro de dormir con ventilador"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/31de5f\/pasar-calor\/1024_2000.jpeg\" alt=\"\u201cPueden provocar contracturas musculares\u201d: la doctora Irene Rubio avisa sobre el peligro de dormir con ventilador\">\n    <\/p>\n<p>Hace solo unas horas que hemos estrenado oficialmente el verano y ya tenemos con nosotros esas noches en las que <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/dormir-fresco-verano-usar-aire-acondicionado-pasar-calor-este-doctor-desvela-40-segundos-mejores-metodos\">dormir se hace cada vez m\u00e1s dif\u00edcil<\/a>. Por eso conviene tener en cuenta los consejos de especialistas para conciliar el sue\u00f1o <strong>sin poner en peligro nuestra salud<\/strong> ni tampoco nuestra cartera.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este caso, es la doctora <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.quironsalud.com\/es\/cuadro-medico\/irene-rubio-bollinger\">Irene Rubio Bollinger<\/a>, experta en sue\u00f1o del Hospital Quir\u00f3nsalud Sur, quien explica cu\u00e1les son las mejores estrategias para <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/a-fondo\/como-dormir-verano-morir-calor-cuando-no-tenemos-ventilador-aire-acondicionado-1\">conciliar y mantener el sue\u00f1o<\/a> <strong>cuando las temperaturas nocturnas son muy altas<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h2>Cuidar la salud al dormir<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \">\n                    <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-en-gris-camiseta-sin-mangas-acostado-cama-3807982\/\"><\/p>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Mujer despertando\" class=\"\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/4d3145\/pexels-olly-3807982\/450_1000.jpeg\"><br \/>\n     <\/a><\/p>\n<p>        <span>Imagen | Andrea Piacquadio<\/span>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En este sentido, la doctora Rubio recomienda, en primer lugar, <strong>aislar la habitaci\u00f3n de d\u00eda<\/strong> durante las horas en las que hace m\u00e1s calor y mantener las ventanas cerradas. Solo hay que abrir para <em>\u201cventilar la casa durante la primera hora de la ma\u00f1ana o cuando ya sea de noche\u201d.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Y lo que verdaderamente llama la atenci\u00f3n es la advertencia que hace respecto a <strong>dormir frente a un ventilador o un aire acondicionado<\/strong>. Recomienda una temperatura ideal para <em>\u201cdormir en torno a 17-18 grados\u201d<\/em> y, si quieres usar aire acondicionado, encenderlo un rato antes de acostarse para que se enfr\u00ede el cuarto, pero apagarlo durante la noche para evitar resfriados o contracturas.<\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\">\n<div class=\"js-dailymotion\">\n    <script type=\"application\/json\">\n                          {\"videoId\":\"x8006fc\",\"autoplay\":true,\"title\":\"C\u00f3mo dormir cuando hace mucho calor y no tienes aire acondicionado\", \"tag\":\"\", \"duration\":\"217\"}\n                  <\/script>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>\u00bfY el ventilador? Respecto de este otro aparato, apunta que lo importante es no ponerlo de forma que apunte <em>\u201c<\/em><em>directamente en la direcci\u00f3n de la cama, ya que estas corrientes de aire tambi\u00e9n pueden provocar contracturas musculares entre otros procesos y, adem\u00e1s, as\u00ed no se consigue el efecto deseado\u201d<\/em>. Lo mejor es <strong>enfocarlo hacia arriba o hacia una ventana<\/strong> abierta para sacar el aire caliente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Y, <strong>para que funcione mejor, da un truco<\/strong>: <em>\u201c<\/em><em>en la ventana alguna s\u00e1bana o toalla fina mojada permitimos que el ventilador difunda aire m\u00e1s fresco cuando pasa a trav\u00e9s de algo mojado. Incluso si lo ponemos encima del ventilador el aire resultante estar\u00e1 m\u00e1s fresco\u201d<\/em>.<\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \">\n                    <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/persona-acostada-en-la-cama-que-cubre-la-manta-blanca-271897\/\"><\/p>\n<p>    <img decoding=\"async\" alt=\"Persona durmiendo\" class=\"\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/1dbcb9\/pexels-pixabay-271897\/450_1000.jpeg\"><br \/>\n     <\/a><\/p>\n<p>        <span>Foto de Pixabay<\/span>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Otro aspecto que destaca la doctora Rubio es <strong>cuidar la temperatura corporal<\/strong>. Es importante rebajar la temperatura del cuerpo y hacerlo poco a poco: <em>\u201c<\/em><em>si lo enfriamos demasiado o de golpe produciremos el efecto contrario: ese enfriamiento excesivo provoca una contracci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos inicial que seguidamente provoca dilataci\u00f3n con la consiguiente sensaci\u00f3n de nuevo de calor y sudoraci\u00f3n\u201d.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Para dormir, <strong>el cuerpo necesita enfriarse entre 0,5 y 1 grado<\/strong>, pero si lo haces de golpe, con duchas de agua muy fr\u00eda, lograr\u00e1s el efecto contrario y sentir\u00e1s m\u00e1s calor. Lo ideal es\u00a0<em>\u201cdarse una <\/em><em>ducha: templada y despu\u00e9s esperar a secarnos un poco al aire sin secarnos con la toalla. \u00c9sto permite que baje la temperatura corporal\u201d<\/em>. Tambi\u00e9n puedes meter una bolsa de agua en la nevera para llevarla a la cama, enfriar calcetines o ponerte una toalla fresca en las sienes y mu\u00f1ecas.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/iluminacion-y-energia\/calor-aprieta-enciendes-ventilador-durante-horas-cada-dia-esto-que-te-costara-factura-luz\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El calor aprieta y enciendes el ventilador durante horas cada d\u00eda. Esto es lo que te costar\u00e1 en la factura de la luz \"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"El calor aprieta y enciendes el ventilador durante horas cada d\u00eda. Esto es lo que te costar\u00e1 en la factura de la luz \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f97e05\/pexels-wolrider-33075262\/375_142.jpeg\"><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\">\n     <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/iluminacion-y-energia\/calor-aprieta-enciendes-ventilador-durante-horas-cada-dia-esto-que-te-costara-factura-luz\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El calor aprieta y enciendes el ventilador durante horas cada d\u00eda. Esto es lo que te costar\u00e1 en la factura de la luz \">En Xataka Smart Home<\/a>\n    <\/div>\n<p>    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/iluminacion-y-energia\/calor-aprieta-enciendes-ventilador-durante-horas-cada-dia-esto-que-te-costara-factura-luz\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"El calor aprieta y enciendes el ventilador durante horas cada d\u00eda. Esto es lo que te costar\u00e1 en la factura de la luz \">El calor aprieta y enciendes el ventilador durante horas cada d\u00eda. Esto es lo que te costar\u00e1 en la factura de la luz <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tambi\u00e9n destaca la importancia de usar tejidos transpirables tanto en la ropa de cama como si usamos pijama. Es conveniente que sean finos y de <strong>materiales que absorban bien el sudor<\/strong>, como el algod\u00f3n o el lino. Incluso habla de usar \u00a0<em>\u201c<\/em><em>una almohada transpirable al igual que el colch\u00f3n para evitar la sudoraci\u00f3n excesiva\u201d<\/em>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Antes de dormir, la doctora recomienda <strong>hidratarse bien, pero sin excederse:<\/strong> \u00a0<em>\u201c<\/em><em>Debemos<\/em><em>\u00a0<\/em><em>hidratarnos bien a lo largo del d\u00eda<\/em><em>\u00a0<\/em><em>y evitar tomar justo antes de dormir muchos l\u00edquidos\u201d.<\/em> Adem\u00e1s, hay que evitar las bebidas \u201cheladas\u201d, ya que provocan un efecto rebote de calor. Y, por supuesto, huye del alcohol, ya que es un vasodilatador que te har\u00e1 sentir m\u00e1s acalorado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Para terminar, <strong>habla de la importancia de cuidar la alimentaci\u00f3n<\/strong> y apostar por cenas ligeras y frescas:\u00a0<em>\u201c<\/em><em>ayudar\u00e1<\/em><em>\u00a0<\/em><em>ingerir comidas que no est\u00e9n muy calientes ni copiosas\u201d<\/em>. Lo mejor es cenar alimentos frescos y no hacerlo demasiado tarde, para no irte a la cama en plena digesti\u00f3n con el metabolismo a tope.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Imagen portada |\u00a0Jose Antonio Carmona<\/p>\n<p>V\u00eda | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.quironsalud.com\/blogs\/es\/durmiendo-pierna-suelta\/conseguir-buen-descanso-calurosas-noches-verano\">Quironsalud<\/a><\/p>\n<p>En Xataka SmartHome | <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/a-fondo\/encima-cama-pegado-a-pared-donde-colocar-ventilador-techo-refresque\" target=\"_blank\">Ni encima de la cama ni pegado a la pared: d\u00f3nde colocar un ventilador de techo para que refresque m\u00e1s<\/a><\/p>\n<p><script>\n (function() {\n  window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {};\n  var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0];\n  if (_JS_MODULES.instagram) {\n   var instagramScript = document.createElement('script');\n   instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js';\n   instagramScript.async = true;\n   instagramScript.defer = true;\n   headElement.appendChild(instagramScript);\n  }\n })();\n<\/script><\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia<br \/>\n      <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/pueden-provocar-contracturas-musculares-doctora-irene-rubio-avisa-peligro-dormir-ventilador?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=23_Jun_2026\"><br \/>\n       <em> \u201cPueden provocar contracturas musculares\u201d: la doctora Irene Rubio avisa sobre el peligro de dormir con ventilador <\/em><br \/>\n      <\/a><br \/>\n      fue publicada originalmente en<br \/>\n      <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=23_Jun_2026\"><br \/>\n       <strong> Xataka Smart Home <\/strong><br \/>\n      <\/a><br \/>\n             por<br \/>\n               <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/autor\/jose-antonio-carmona?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=23_Jun_2026\"><br \/>\n        Jose Antonio Carmona<br \/>\n        <\/a><br \/>\n             . <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hace solo unas horas que hemos estrenado oficialmente el verano y ya tenemos con nosotros esas noches en las que dormir se hace cada vez m\u00e1s dif\u00edcil. 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