{"id":33501,"date":"2026-06-24T12:01:00","date_gmt":"2026-06-24T12:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=33501"},"modified":"2026-06-24T12:01:00","modified_gmt":"2026-06-24T12:01:00","slug":"dormir-bien-en-verano-no-es-solo-cuestion-de-comodidad-el-doctor-carlos-egea-explica-como-conciliar-mejor-el-sueno-cuando-hace-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=33501","title":{"rendered":"\u00abDormir bien en verano no es solo cuesti\u00f3n de comodidad\u00bb. El doctor Carlos Egea explica c\u00f3mo conciliar mejor el sue\u00f1o cuando hace calor"},"content":{"rendered":"
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\n \"Dormir bien en verano no es solo cuesti\u00f3n de comodidad\". El doctor Carlos Egea explica c\u00f3mo conciliar mejor el sue\u00f1o cuando hace calor \n <\/p>\n

Con estos d\u00edas de calor tan sofocante que est\u00e1 haciendo hay noches en las que parece imposible conciliar el sue\u00f1o. La temperatura no baja de los 30 grados<\/strong> en muchas regiones, incluso de madrugada, y dormir parece una misi\u00f3n imposible.<\/p>\n

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Empiezas a sudar, a dar vueltas, te despiertas cada pocos minutos, bebes agua porque tienes sed, tienes que ir al ba\u00f1o por todo lo que bebes y es un ciclo sin fin hasta que llega la hora de levantarse y comenzar el d\u00eda m\u00e1s cansado casi que cuando te acostaste. Y vuelta a empezar. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer?<\/strong><\/p>\n

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\n \"Dormir
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\n En Xataka Smart Home<\/a>\n <\/div>\n

Dormir con aire acondicionado s\u00ed, pero sin convertir el dormitorio en una nevera: los fallos que conviene evitar en las noches de m\u00e1s calor<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Ajustar nuestros h\u00e1bitos ante el calor<\/h2>\n

No hay una receta m\u00e1gica que nos permita apretar un bot\u00f3n y dormir como un beb\u00e9, pero si ajustamos nuestros h\u00e1bitos y entorno<\/strong> ante estas situaciones de calor extremo tendremos m\u00e1s papeletas para llevarlo mejor.\u00a0<\/p>\n

Es justo lo que recomienda el doctor y neum\u00f3logo Carlos Egea<\/a>, jefe de la Unidad del Sue\u00f1o en Quir\u00f3nsalud<\/strong> Vitoria, quien comparte varias pautas cient\u00edficas y pr\u00e1cticas para enfrentar el calor estival y lograr en la medida de lo posible mejorar la calidad del descanso.<\/p>\n

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Las altas temperaturas sostenidas en el tiempo alteran nuestros ritmos circadianos, por lo que en muchas personas se dificulta el alcanzar una fase profunda del sue\u00f1o y esto hace que nos despertemos cada pocos minutos provocando cansancio e irritabilidad al d\u00eda siguiente. Seg\u00fan este doctor:<\/p>\n

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Dormir bien en verano no es solo cuesti\u00f3n de comodidad: cuando el sue\u00f1o se interrumpe de forma continuada por el calor, lo notamos en el estado de \u00e1nimo, en la concentraci\u00f3n y en el sistema inmunol\u00f3gico<\/p><\/blockquote>\n

Egea recomienda en primer lugar ajustar la temperatura del dormitorio entre los 19-21 \u00baC<\/strong>, ya que \u00abel cuerpo necesita bajar ligeramente su temperatura interna para inducir el sue\u00f1o. Dormir en una habitaci\u00f3n calurosa va en contra de ese proceso fisiol\u00f3gico\u00bb. Esto podemos conseguirlo usando el aire acondicionado, aunque sea uno sencillo de tipo port\u00e1til<\/a>, o sistemas como los climatizadores evaporativos<\/a> en menor medida.\u00a0<\/p>\n

Usar un ventilador convencional no nos va a ayudar si la temperatura ambiental es muy alta, ya que solo mueven aire<\/strong>, aunque s\u00ed podremos tener una sensaci\u00f3n t\u00e9rmica un par de grados inferior al evaporar el sudor que generemos de forma m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n

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