{"id":33662,"date":"2026-07-05T10:01:32","date_gmt":"2026-07-05T10:01:32","guid":{"rendered":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=33662"},"modified":"2026-07-05T10:01:32","modified_gmt":"2026-07-05T10:01:32","slug":"para-poder-iniciar-el-sueno-necesitamos-enfriarnos-es-decir-sacar-calor-del-cuerpo-doctora-irene-rubio-del-hospital-quironsalud-sur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=33662","title":{"rendered":"\u00abPara poder iniciar el sue\u00f1o necesitamos enfriarnos, es decir, sacar calor del cuerpo\u00bb. Doctora Irene Rubio del Hospital Quir\u00f3nsalud Sur"},"content":{"rendered":"
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\n \"Para poder iniciar el sue\u00f1o necesitamos enfriarnos, es decir, sacar calor del cuerpo\". Doctora Irene Rubio del Hospital Quir\u00f3nsalud Sur \n <\/p>\n

Parece imposible poder dormir bien<\/strong> en estas noches de calor sofocante donde el term\u00f3metro no baja de los 30 \u00baC ni de madrugada. Te despiertas cada poco rato, empiezas a dar vueltas y vueltas y a sudar como si estuvieses corriendo la marat\u00f3n.<\/p>\n

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Y no hay un remedio infalible que nos permita conciliar el sue\u00f1o f\u00e1cilmente, ya que incluso aunque tengamos aire acondicionado<\/strong> encontrar el punto dulce de funcionamiento puede resultar complicado. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer?<\/p>\n

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\n En Xataka Smart Home<\/a>\n <\/div>\n

He llenado el piso de term\u00f3metros y me preguntaban por qu\u00e9: me han servido para pagar menos en calefacci\u00f3n<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Consejos para poder dormir mejor<\/h2>\n

En estos casos los trucos de la abuela est\u00e1n muy bien, pero mejor si recurrimos a la ciencia y a sus explicaciones sobre c\u00f3mo lograr un mejor sue\u00f1o en las noches de m\u00e1s calor sofocante. Por ejemplo, seg\u00fan la doctora Irene Rubio Bollinger<\/a>, responsable de la Unidad del sue\u00f1o y especialista en Neurofisiolog\u00eda Cl\u00ednica del Hospital Quir\u00f3nsalud Sur<\/a>, nuestro organismo necesita bajar la temperatura corporal de 0,5 a 1 grados<\/strong> para poder iniciar el sue\u00f1o. Y para ello necesitamos enfriarnos, es decir, sacar calor del cuerpo. \u00bfC\u00f3mo?<\/p>\n

Podemos optar por la cl\u00e1sica ducha con agua templada<\/strong> antes de irnos a la cama, sec\u00e1ndonos con una toalla no de forma inmediata para permitir que el cuerpo baje un poco su temperatura.<\/p>\n

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Tambi\u00e9n podemos usar una botella de agua fr\u00eda<\/strong> o el cl\u00e1sico enfriador de hielo del congelador para bajar la temperatura de la cama unos grados antes de meternos e incluso mientras estamos dentro. Eso s\u00ed, sin colocarlas pegadas al cuerpo para no enfriarnos demasiado.<\/p>\n

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El truco de la toalla h\u00fameda en la sien<\/strong> tambi\u00e9n funciona, aunque es molesto y puede ser inc\u00f3modo de aplicar. Podemos tambi\u00e9n mojar las mu\u00f1ecas<\/strong> de vez en cuando con un espray para refrigerarnos mejor. Eso s\u00ed, Rubio aclara que no conviene enfriarnos demasiado, ya que provocar\u00edamos el efecto contrario al que queremos conseguir:<\/p>\n

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Un enfriamiento excesivo provoca una contracci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos inicial, que seguidamente produce una dilataci\u00f3n, con la consiguiente sensaci\u00f3n de calor y sudoraci\u00f3n otra vez<\/p><\/blockquote>\n

Y si tenemos aire acondicionado en casa<\/strong>, \u00bfconviene usarlo por la noche? <\/strong>Pues depende de donde est\u00e9 puesto y de la potencia que tenga. El problema es que si lo dejamos puesto y nos da de forma directa podremos afectar a la salud, causando procesos de gripe o catarro e incluso contracturas musculares si el aire est\u00e1 muy fr\u00edo.<\/p>\n

Lo que s\u00ed podemos hacer es encenderlo una hora antes<\/strong> poni\u00e9ndolo a tope para enfriar la habitaci\u00f3n unos grados, y luego apagarlo o dejarlo a una temperatura elevada, generalmente m\u00e1s de 26\u00baC para que no funcione de forma constante, sino solo a ratos para mantener un ambiente m\u00e1s agradable.\u00a0<\/p>\n

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Y si lo que tenemos es un ventilador, \u00bfconviene ponerlo toda la noche?<\/strong> Aqu\u00ed sucede algo parecido como con el aire acondicionado, aunque en menor medida. No va a generar aire fr\u00edo, pero si lo tenemos todo el rato fijo dando a nuestra posici\u00f3n en la cama estas corrientes de aire pueden causar problemas similares.<\/p>\n

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Lo ideal es que pongamos el ventilador en modo suave y oscilante para que cree un movimiento disperso que nos d\u00e9 de forma directa. Adem\u00e1s, si el aire de la calle est\u00e1 m\u00e1s fresco que el de dentro, podremos usarlo para hacerlo entrar de forma suave o bien para extraer el de la habitaci\u00f3n permitiendo que entre la brisa nocturna.<\/p>\n

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V\u00eda | Quir\u00f3n Salud<\/a><\/p>\n

Imagen portada |\u00a0Kampus Production<\/a><\/p>\n

En Xataka Smart Home | He usado un aire acondicionado low cost y esta ha sido mi experiencia agridulce<\/a><\/p>\n