{"id":34523,"date":"2026-09-13T16:01:00","date_gmt":"2026-09-13T16:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=34523"},"modified":"2026-09-13T16:01:00","modified_gmt":"2026-09-13T16:01:00","slug":"mi-espalda-empezaba-a-pasar-factura-asi-he-adaptado-mi-puesto-de-trabajo-en-casa-por-poco-dinero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domosistemas.com\/?p=34523","title":{"rendered":"Mi espalda empezaba a pasar factura: as\u00ed he adaptado mi puesto de trabajo en casa por poco dinero"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>\n     <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/847074\/trabajo-2\/1024_2000.jpeg\" alt=\"Mi espalda empezaba a pasar factura: as\u00ed he adaptado mi puesto de trabajo en casa por poco dinero\">\n    <\/p>\n<p>Hay una gran cantidad de <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/otros\/trabajar-casa-consejos-trucos-editores-xataka\">personas que teletrabajan<\/a>, circunstancia que hace que deban cambiar sus<a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/empresas-y-economia\/espana-gran-retroceso-teletrabajo-cada-vez-grandes-empresas-piden-dias-oficina\">\u00a0h\u00e1bitos de vida<\/a>, porque no es lo mismo trabajar en una oficina y con un entorno bien adaptado, que hacerlo en el propio hogar. Yo llevo a\u00f1os trabajando desde casa y por eso te voy a contar c\u00f3mo <strong>he ido adaptando mi puesto de trabajo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s de <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/ir-al-gimnasio-comprar-nada-este-ejercicio-puedes-hacer-casa-te-ayudara-a-mejorar-postura\">incorporar ejercicios<\/a>\u00a0como el\u00a0<a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/olvida-plancha-este-ejercicio-pilates-perfecto-para-fortalecer-abdomen-salon-tu-casa\">yoga o el pilates<\/a> a mi d\u00eda a d\u00eda, y\u00a0<strong>prestar atenci\u00f3n a la<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/como-sentarte-bien-en-el-ordenador-y-que-problemas-de-salud-tendras-si-no-lo-haces\">postura mientras trabajo<\/a>, tambi\u00e9n me he dedicado a mimar mi puesto de trabajo. Porque hay algo que mucha gente ignora y es que trabajar desde casa, si no hace as\u00ed de forma correcta, puede provocar problemas de salud, ya sean de tipo mental o f\u00edsico. Mucho tiempo en casa, dejar a un lado las relaciones sociales, <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/como-sentarte-bien-en-el-ordenador-y-que-problemas-de-salud-tendras-si-no-lo-haces\">malas posturas<\/a>&#8230; son muchos los <strong>factores que afectan a nuestra salud<\/strong> y que, con el paso del tiempo, se van manifestando.<\/p>\n<div class=\"toc-container article-asset-normal\">\n<details>\n<summary class=\"toc-header \">\n   <span class=\"toc-heading\"><br \/>\n    <span>\u00cdndice de Contenidos (5)<\/span><br \/>\n   <\/span><br \/>\n   <span class=\"icon-folded\"><\/span><br \/>\n  <\/summary>\n<\/details>\n<div class=\"toc-list-wrap \">\n<div class=\"toc-list-item\">\n<ul class=\"toc-list\">\n<li class=\"toc-item\">\n       <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/mi-espalda-empezaba-a-pasar-factura-asi-he-adaptado-mi-puesto-trabajo-casa-poco-dinero#cambio-continuo-1\" class=\"toc-item-link\">Un cambio cont\u00ednuo<\/a>\n      <\/li>\n<li class=\"toc-item\">\n       <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/mi-espalda-empezaba-a-pasar-factura-asi-he-adaptado-mi-puesto-trabajo-casa-poco-dinero#cuidar-higiene-postural-2\" class=\"toc-item-link\">Cuidar la higiene postural<\/a>\n      <\/li>\n<li class=\"toc-item\">\n       <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/mi-espalda-empezaba-a-pasar-factura-asi-he-adaptado-mi-puesto-trabajo-casa-poco-dinero#silla-clave-hay-alternativas-3\" class=\"toc-item-link\">La silla&#8230; clave, pero hay alternativas<\/a>\n      <\/li>\n<li class=\"toc-item\">\n       <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/mi-espalda-empezaba-a-pasar-factura-asi-he-adaptado-mi-puesto-trabajo-casa-poco-dinero#silla-verdad-para-trabajar-4\" class=\"toc-item-link\">Una silla de verdad para trabajar<\/a>\n      <\/li>\n<li class=\"toc-item\">\n       <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/mi-espalda-empezaba-a-pasar-factura-asi-he-adaptado-mi-puesto-trabajo-casa-poco-dinero#altura-correcta-5\" class=\"toc-item-link\">La altura correcta<\/a>\n      <\/li>\n<\/ul><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"cambio-continuo-1\" class=\"toc-enabled\"><span class=\"toc-shortcut-icon\" title=\"Ver \u00cdndice de contenido\"><\/span>Un cambio cont\u00ednuo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p>   <img decoding=\"async\" alt=\"Trabajo\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/3e1915\/trabajo\/450_1000.jpeg\"><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este art\u00edculo lo voy a dedicar a contarte como con el paso del tiempo y en funci\u00f3n de distintos problemas f\u00edsicos que han podido aparecer en estos a\u00f1os, he ido adaptando mi puesto de trabajo en casa para que resulte lo m\u00e1s econ\u00f3mico y saludable posible. Y todo ello sin tener que desembolsar una importante cantidad de dinero, algo que no siempre garantiza que vayamos a conseguir lo que estamos buscando.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Son m\u00e1s de 20 a\u00f1os teletrabajando, la mitad de ellos en esta empresa en la que ahora escribo. Un tiempo en el que he tenido que adaptarme tanto mental (la soledad se nota, y mucho) como f\u00edsicamente para afrontar el d\u00eda a d\u00eda. Un proceso en el que <strong>el puesto de trabajo tambi\u00e9n ha cambiado<\/strong> para intentar mantener una correcta salud postural.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/aplicaciones\/he-descubierto-que-airpods-sirven-para-evitar-mi-dolor-cuello-asi-me-avisan-tengo-mala-postura\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"He descubierto que los AirPods sirven para evitar mi dolor de cuello: as\u00ed me avisan si tengo una mala postura\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"He descubierto que los AirPods sirven para evitar mi dolor de cuello: as\u00ed me avisan si tengo una mala postura\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/fa5c6b\/portada\/375_142.jpeg\"><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\">\n     <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/aplicaciones\/he-descubierto-que-airpods-sirven-para-evitar-mi-dolor-cuello-asi-me-avisan-tengo-mala-postura\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"He descubierto que los AirPods sirven para evitar mi dolor de cuello: as\u00ed me avisan si tengo una mala postura\">En Xataka Smart Home<\/a>\n    <\/div>\n<p>    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/aplicaciones\/he-descubierto-que-airpods-sirven-para-evitar-mi-dolor-cuello-asi-me-avisan-tengo-mala-postura\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"He descubierto que los AirPods sirven para evitar mi dolor de cuello: as\u00ed me avisan si tengo una mala postura\">He descubierto que los AirPods sirven para evitar mi dolor de cuello: as\u00ed me avisan si tengo una mala postura<\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Y es que, poco a poco, <strong>mi espalda se ha visto castigada por largas horas sentado en una postura poco adecuada<\/strong>. Ni las largas caminatas diarias cuando cae el sol o antes del amanecer, ni la actividad deportiva cada vez que ten\u00eda un hueco han servido para impedir que mi columna se haya visto afectada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Algo que han confirmado mis puntuales visitas al m\u00e9dico y a mi fisioterapeuta, donde, aparte de tensi\u00f3n, <strong>descubr\u00ed un diagn\u00f3stico que me sonaba a chino<\/strong> (<em>L4-L5: abombamiento discal difuso posterior [&#8230;] y L5-S1: protrusi\u00f3n discal focal central\/paracentral posterior derecha [&#8230;]<\/em>) y que me provoc\u00f3 una ci\u00e1tica que me tuvo varias semanas a base de calmantes.<\/p>\n<h2 id=\"cuidar-higiene-postural-2\" class=\"toc-enabled\"><span class=\"toc-shortcut-icon\" title=\"Ver \u00cdndice de contenido\"><\/span>Cuidar la higiene postural<\/h2>\n<p>Por eso, porque no quer\u00eda volver a pasar por una experiencia similar ni tener que pasar horas en urgencias, me puse en manos de profesionales. Decid\u00ed afrontar el problema buscando lograr una mayor <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/como-sentarte-bien-en-el-ordenador-y-que-problemas-de-salud-tendras-si-no-lo-haces\">ergonom\u00eda en mi puesto de trabajo<\/a> y la primera pregunta que hice fue: <strong>\u00bfpuede ser recomendable cambiar de silla?<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Hab\u00eda visto sillas de todos los precios y de todo tipo, desde modelos econ\u00f3micos hasta otros que cuestan cientos de euros. Y <strong>la respuesta que me dieron a mi consulta me sorprendi\u00f3<\/strong>.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/me-han-regalado-lampara-led-para-monitor-no-puedo-vivir-ella-asi-esta-mejorando-como-trabajo\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Me han regalado una l\u00e1mpara LED para monitor y ya no puedo vivir sin ella. As\u00ed est\u00e1 mejorando c\u00f3mo trabajo \"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Me han regalado una l\u00e1mpara LED para monitor y ya no puedo vivir sin ella. As\u00ed est\u00e1 mejorando c\u00f3mo trabajo \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/be297d\/img_7498\/375_142.jpeg\"><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\">\n     <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/me-han-regalado-lampara-led-para-monitor-no-puedo-vivir-ella-asi-esta-mejorando-como-trabajo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Me han regalado una l\u00e1mpara LED para monitor y ya no puedo vivir sin ella. As\u00ed est\u00e1 mejorando c\u00f3mo trabajo \">En Xataka Smart Home<\/a>\n    <\/div>\n<p>    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/me-han-regalado-lampara-led-para-monitor-no-puedo-vivir-ella-asi-esta-mejorando-como-trabajo\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Me han regalado una l\u00e1mpara LED para monitor y ya no puedo vivir sin ella. As\u00ed est\u00e1 mejorando c\u00f3mo trabajo \">Me han regalado una l\u00e1mpara LED para monitor y ya no puedo vivir sin ella. As\u00ed est\u00e1 mejorando c\u00f3mo trabajo <\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Me dijeron que s\u00ed, que <strong>la silla es fundamental, pero que no sirve cualquier silla<\/strong>. Adem\u00e1s, se trata de un mercado en el que hay mucho marketing de por medio \u2014me lo dijeron textualmente\u2014. Si quer\u00eda encontrar una silla adecuada para mis problemas lumbares, no bastaba con sentarme unos minutos y determinar si era o no c\u00f3moda: <strong>deb\u00eda probarla durante horas<\/strong>, algo a todas luces imposible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Y <strong>el ejemplo que me puso mi fisio para entenderlo lo dej\u00f3 claro<\/strong>. Igual que probarse unos zapatos durante dos minutos no garantiza que no vayamos a tener rozaduras o problemas al caminar, con una silla ocurre lo mismo.<\/p>\n<h2 id=\"silla-clave-hay-alternativas-3\" class=\"toc-enabled\"><span class=\"toc-shortcut-icon\" title=\"Ver \u00cdndice de contenido\"><\/span>La silla&#8230; clave, pero hay alternativas<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p>   <img decoding=\"async\" alt=\"Adaptaci\u00f3n\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/1faf8a\/1366_2000\/450_1000.jpeg\"><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En un primer momento, lo que hice fue adaptar la silla que hab\u00eda en casa para convertirla en mi puesto de trabajo, modific\u00e1ndola adecuadamente Ante mis problemas lumbares, con dos peque\u00f1as hernias discales en las v\u00e9rtebras L5 y S1, <strong>me recomendaron adoptar un rulo lumbar y un coj\u00edn ergon\u00f3mico<\/strong>, adem\u00e1s de comprobar la posici\u00f3n del monitor y el teclado, la altura a la que se encontraban y c\u00f3mo ten\u00eda colocadas las piernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>As\u00ed que me puse manos a la obra y <strong>me hice con un rulo lumbar<\/strong> por un precio de poco m\u00e1s de <a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer\" target=\"_blank\" class=\"js-ecommerce\" id=\"link-ecommerce-1\" href=\"https:\/\/www.webedia-afilia.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FAlmohada-Extra%25C3%25ADble-Cil%25C3%25ADndrico-Ajustable-Ergon%25C3%25B3mica%2Fdp%2FB0G7GSTF7Q%2Fref%3Dsr_1_3_sspa%3F__mk_es_ES%3D%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591%26crid%3D1BZ6SWFR328PC%26dib%3DeyJ2IjoiMSJ9.PGAKF8usyHotwBtLZT2yJyyXH_Vz1jz_jE_NfT_Xtwivet2Jrb4E9dYvW8A7MS19xBgBmZzdDEux-R-inUxKQTrA--32UdB2hgmysJMKkjJBmuqxW_hFCgO4sKx3k15zmk9zS6plG_WvMJBrfwsFhWxiEKWnUqiezfavRrr_qGEzJds1EqJRf2F4_1hPItaHj3qvZ1MFjhi2EtCDKqiU886wQYNQMAcyVX3HmUxdDIWPlghx_IMEVpfinXwydAM8_BCyGNXOTSIBGZlY4i4rqnxtaAjXdLLIVm7T8zU2Gco.oDTXIuwShb4V3I0tqvmnhHCFvm84uy-gxZID9Ptyiu0%26dib_tag%3Dse%26keywords%3Drulo%2Blumbar%2Bsilla%26qid%3D1788689782%26sprefix%3Drulo%2Blumbar%2Bsilla%252Caps%252C94%26sr%3D8-3-spons%26aref%3DQff8DkW3Qw%26sp_csd%3Dd2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY%26psc%3D1&amp;category=hogar&amp;site=xatakahome&amp;ecomPostExpiration=not_classified&amp;postId=125457\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.amazon.es\/Almohada-Extra%C3%ADble-Cil%C3%ADndrico-Ajustable-Ergon%C3%B3mica\/dp\/B0G7GSTF7Q\/ref=sr_1_3_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&amp;crid=1BZ6SWFR328PC&amp;dib=eyJ2IjoiMSJ9.PGAKF8usyHotwBtLZT2yJyyXH_Vz1jz_jE_NfT_Xtwivet2Jrb4E9dYvW8A7MS19xBgBmZzdDEux-R-inUxKQTrA--32UdB2hgmysJMKkjJBmuqxW_hFCgO4sKx3k15zmk9zS6plG_WvMJBrfwsFhWxiEKWnUqiezfavRrr_qGEzJds1EqJRf2F4_1hPItaHj3qvZ1MFjhi2EtCDKqiU886wQYNQMAcyVX3HmUxdDIWPlghx_IMEVpfinXwydAM8_BCyGNXOTSIBGZlY4i4rqnxtaAjXdLLIVm7T8zU2Gco.oDTXIuwShb4V3I0tqvmnhHCFvm84uy-gxZID9Ptyiu0&amp;dib_tag=se&amp;keywords=rulo+lumbar+silla&amp;qid=1788689782&amp;sprefix=rulo+lumbar+silla%2Caps%2C94&amp;sr=8-3-spons&amp;aref=Qff8DkW3Qw&amp;sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&amp;psc=1\">19 euros<\/a>. Un modelo similar a este, que se ajusta a la curvatura de la espalda y que puedo acoplar al respaldo de la silla en la que trabajo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p>   <img decoding=\"async\" alt=\"Trabajo\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/2a21ab\/1366_2000-1-\/450_1000.jpeg\"><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Adem\u00e1s, <strong>lo combin\u00e9 con un coj\u00edn para el coxis<\/strong>. Me cost\u00f3 unos <a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer\" target=\"_blank\" class=\"js-ecommerce\" id=\"link-ecommerce-2\" href=\"https:\/\/www.webedia-afilia.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FMemoria-Port%25C3%25A1til-Hemorroides-espalderas-Ortopedico%2Fdp%2FB077G7D73D%2Fref%3Dsr_1_2_sspa%3F__mk_es_ES%3D%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591%26crid%3DHMVFUYK2G41W%26dib%3DeyJ2IjoiMSJ9.o_UUlN6Yi8nSTmOQSCZ2PEH3iSern0nAG4wO7enz887hHf5v_mBODeoaRCaXeMqS0M5vw7aR0TRo3JHtiW8yb8a-E8vLGd9aqrHyfheDJRmLO_9FLgM32uprS2y8b-hg_I3HfU7b2qUhEvdSXUORGHp-7SGBG2q7zxVl9XAvikUdbNq3rjcX891u0JbRvQW3zwfVC05vB4NjSOh3xB9Y-Sci7Ui5OJFYyNwvV9MTutdpd2sVuubQHK9wQrJlZ-7_FbsXubPKuLAu-0GUH0Bel3xtaAjXdLLIVm7T8zU2Gco.anCriFjD7AWuBrXthoBlkzUuHhpj0l8__m5a3Mk3NGw%26dib_tag%3Dse%26keywords%3Dcojin%2Bergonomico%26qid%3D1788689826%26sprefix%3Dcojin%2Bergonomico%252Caps%252C113%26sr%3D8-2-spons%26aref%3DgJggZ1GBsk%26sp_csd%3Dd2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY%26psc%3D1&amp;category=hogar&amp;site=xatakahome&amp;ecomPostExpiration=not_classified&amp;postId=125457\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.amazon.es\/Memoria-Port%C3%A1til-Hemorroides-espalderas-Ortopedico\/dp\/B077G7D73D\/ref=sr_1_2_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&amp;crid=HMVFUYK2G41W&amp;dib=eyJ2IjoiMSJ9.o_UUlN6Yi8nSTmOQSCZ2PEH3iSern0nAG4wO7enz887hHf5v_mBODeoaRCaXeMqS0M5vw7aR0TRo3JHtiW8yb8a-E8vLGd9aqrHyfheDJRmLO_9FLgM32uprS2y8b-hg_I3HfU7b2qUhEvdSXUORGHp-7SGBG2q7zxVl9XAvikUdbNq3rjcX891u0JbRvQW3zwfVC05vB4NjSOh3xB9Y-Sci7Ui5OJFYyNwvV9MTutdpd2sVuubQHK9wQrJlZ-7_FbsXubPKuLAu-0GUH0Bel3xtaAjXdLLIVm7T8zU2Gco.anCriFjD7AWuBrXthoBlkzUuHhpj0l8__m5a3Mk3NGw&amp;dib_tag=se&amp;keywords=cojin+ergonomico&amp;qid=1788689826&amp;sprefix=cojin+ergonomico%2Caps%2C113&amp;sr=8-2-spons&amp;aref=gJggZ1GBsk&amp;sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&amp;psc=1\">37 euros<\/a> y es un elemento que sirve para aliviar la presi\u00f3n en la zona de la cadera, el coxis y la parte baja de la espalda, adem\u00e1s de ayudar a evitar la fatiga y el entumecimiento que puede aparecer en las piernas si se pasan muchas horas sentado. Est\u00e1 formado por una espuma de alta densidad que logra mantener su forma incluso tras un uso continuado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><br \/>\n<!-- PIVOT START --><\/p>\n<div class=\"pivot-ecommerce-container m-pivot-ecommerce-redesign article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"pivot-ecommerce\">\n<div class=\"pivot-ecommerce-figure\">\n <a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.webedia-afilia.com\/redirect?pivot=1&amp;site=xatakahome&amp;url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2Fdp%2FB0G7GSTF7Q%3Ftag%3Dxatakahome-21%26linkCode%3Dogi%26th%3D1%26psc%3D1&amp;affiliate_id=&amp;ecomPostExpiration=not_classified&amp;postId=125457\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/001e5a\/410xptz5wfl._sl500_\/original.webp\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/001e5a\/410xptz5wfl._sl500_\/original.jpeg';return false;\" alt=\"Almohada Lumbar con Funda Algod\u00f3n Extra\u00edble Lavable, Coj\u00edn Lumbar Apoyo Respaldo Rodante Cil\u00edndrico 30x14cm, Soporte Espalda Rollo Redondo Ajustable Ergon\u00f3mica para Silla Oficina, Coche, Sof\u00e1 (Negro)\" width=\"500\" height=\"499\"><br \/>\n   <\/a>\n<\/div>\n<div class=\"pivot-ecommerce-summary\">\n<p class=\"pivot-ecommerce-desc\">Almohada Lumbar con Funda Algod\u00f3n Extra\u00edble Lavable, Coj\u00edn Lumbar Apoyo Respaldo Rodante Cil\u00edndrico 30x14cm, Soporte Espalda Rollo Redondo Ajustable Ergon\u00f3mica para Silla Oficina, Coche, Sof\u00e1 (Negro)<\/p>\n<div class=\"pivot-actions\">\n<div class=\"pivot-actions-row\">\n<p><a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer\" target=\"_blank\" data-asin=\"B0G7GSTF7Q\" data-store=\"Amazon\" href=\"https:\/\/www.webedia-afilia.com\/redirect?pivot=1&amp;site=xatakahome&amp;url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2Fdp%2FB0G7GSTF7Q%3Ftag%3Dxatakahome-21%26linkCode%3Dogi%26th%3D1%26psc%3D1&amp;affiliate_id=&amp;ecomPostExpiration=not_classified&amp;postId=125457\" title=\"Precio actualizado hoy\" class=\"pivot-action-btn metrics-pivot-btn pivot-action-primary\"><br \/>\n      Hoy en Amazon \u2014       <strong><span class=\"js-deal-price\">19,17<\/span> \u20ac<\/strong><\/p>\n<p>   <\/a>                 <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"pivot-link-msg\">El precio podr\u00eda variar. Obtenemos comisi\u00f3n por estos enlaces<\/div>\n<\/div>\n<p><!-- PIVOT END --><br \/>\n<!-- PIVOT START --><\/p>\n<div class=\"pivot-ecommerce-container m-pivot-ecommerce-redesign article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"pivot-ecommerce\">\n<div class=\"pivot-ecommerce-figure\">\n <a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.webedia-afilia.com\/redirect?pivot=1&amp;site=xatakahome&amp;url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2Fdp%2FB077G7D73D&amp;affiliate_id=&amp;ecomPostExpiration=not_classified&amp;postId=125457\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f32f32\/51ptjwuuwbl._sl500_\/original.webp\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/f32f32\/51ptjwuuwbl._sl500_\/original.jpeg';return false;\" alt=\"Feagar Coj\u00edn Coxis Espuma Memoria Port\u00e1til Antiescaras Ergon\u00f3mico Negro\" width=\"500\" height=\"498\"><br \/>\n   <\/a>\n<\/div>\n<div class=\"pivot-ecommerce-summary\">\n<p class=\"pivot-ecommerce-desc\">Feagar Coj\u00edn Coxis Espuma Memoria Port\u00e1til Antiescaras Ergon\u00f3mico Negro<\/p>\n<div class=\"pivot-actions\">\n<div class=\"pivot-actions-row\">\n<p><a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer\" target=\"_blank\" data-asin=\"B077G7D73D\" data-store=\"Amazon\" href=\"https:\/\/www.webedia-afilia.com\/redirect?pivot=1&amp;site=xatakahome&amp;url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2Fdp%2FB077G7D73D&amp;affiliate_id=&amp;ecomPostExpiration=not_classified&amp;postId=125457\" title=\"Precio actualizado hoy\" class=\"pivot-action-btn metrics-pivot-btn pivot-action-primary\"><br \/>\n      Hoy en Amazon \u2014       <strong><span class=\"js-deal-price\">37,99<\/span> \u20ac<\/strong><\/p>\n<p>   <\/a>                 <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"pivot-link-msg\">El precio podr\u00eda variar. Obtenemos comisi\u00f3n por estos enlaces<\/div>\n<\/div>\n<p><!-- PIVOT END --><\/p>\n<h2 id=\"silla-verdad-para-trabajar-4\" class=\"toc-enabled\"><span class=\"toc-shortcut-icon\" title=\"Ver \u00cdndice de contenido\"><\/span>Una silla de verdad para trabajar<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \">\n<p>   <img decoding=\"async\" alt=\"Tejido que transpire\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/0374f5\/1366_2000\/450_1000.jpeg\"><\/p>\n<p>        <span>Tejido que transpire<\/span>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Luego <strong>lleg\u00f3 el momento de cambiar de silla<\/strong>. Tras pasar una temporada utilizando una silla normal de casa, aunque adaptada para trabajar durante horas, termin\u00e9 dando el paso y haciendo un desembolso importante para comprar una silla ergon\u00f3mica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/estas-once-sillas-hicieron-historia-eso-terminaron-llegando-a-nuestras-casas\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Estas once sillas hicieron historia y por eso terminaron llegando a nuestras casas\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Estas once sillas hicieron historia y por eso terminaron llegando a nuestras casas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/b98972\/pexels-eric-mufasa-578798-1350789\/375_142.jpeg\"><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\">\n     <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/estas-once-sillas-hicieron-historia-eso-terminaron-llegando-a-nuestras-casas\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Estas once sillas hicieron historia y por eso terminaron llegando a nuestras casas\">En Xataka Smart Home<\/a>\n    <\/div>\n<p>    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/estas-once-sillas-hicieron-historia-eso-terminaron-llegando-a-nuestras-casas\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Estas once sillas hicieron historia y por eso terminaron llegando a nuestras casas\">Estas once sillas hicieron historia y por eso terminaron llegando a nuestras casas<\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para elegir una buena <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/a-fondo\/he-comenzado-a-usar-silla-para-trabajar-casa-esto-que-he-buscado-para-encontrar-modelo-adecuado-para-mi-espalda\">silla de trabajo<\/a> en casa, lo fundamental es que permita <strong>ajustar la altura<\/strong>, tenga un <strong>respaldo que apoye bien la zona lumbar<\/strong> y facilite mantener la espalda en una postura natural. Tambi\u00e9n conviene que el asiento tenga una profundidad adecuada, que los pies puedan apoyarse por completo en el suelo y que las rodillas formen aproximadamente un \u00e1ngulo de 90 grados. Los reposabrazos, aunque se los termin\u00e9 quitando porque no entraba, son regulables para evitar tensi\u00f3n en hombros y cuello. Y, sobre todo, la silla debe resultar c\u00f3moda tras varias horas de uso, no solo durante unos minutos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h2 id=\"altura-correcta-5\" class=\"toc-enabled\"><span class=\"toc-shortcut-icon\" title=\"Ver \u00cdndice de contenido\"><\/span>La altura correcta<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p>   <img decoding=\"async\" alt=\"Altura\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/b79241\/altura\/450_1000.jpeg\"><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Ya ten\u00eda dos de los elementos necesarios para corregir la postura, pero a\u00fan no estaba todo hecho. Deb\u00eda <strong>comprobar la altura a la que se encontraban el monitor y el teclado<\/strong>, as\u00ed como la posici\u00f3n de las piernas y los brazos en el escritorio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En el caso del teclado, este se encuentra situado sobre la mesa y me permite <strong>que los brazos y antebrazos formen un \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong>. El monitor era otro cantar.<\/p>\n<p>Me aconsejaron que <strong>la posici\u00f3n correcta pasaba por tener la zona superior del panel aproximadamente a la altura de los ojos<\/strong>, de forma que pudiera mantener el cuello en una postura neutra y la espalda apoyada en el respaldo de manera relajada, todo ello manteniendo una distancia adecuada entre los ojos y la pantalla.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\">\n    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/trabajo-casa-mi-espalda-esta-hecha-polvo-malas-posturas-ahora-uso-silla-ergonomica-para-ponerle-remedio\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ten\u00eda la espalda hecha polvo. M\u00e1s all\u00e1 del Pilates, la clave era la silla\"><br \/>\n     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Ten\u00eda la espalda hecha polvo. M\u00e1s all\u00e1 del Pilates, la clave era la silla\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"https:\/\/i.blogs.es\/4fbb2d\/img_9794\/375_142.jpeg\"><br \/>\n    <\/a>\n   <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\">\n     <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/trabajo-casa-mi-espalda-esta-hecha-polvo-malas-posturas-ahora-uso-silla-ergonomica-para-ponerle-remedio\" class=\"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ten\u00eda la espalda hecha polvo. M\u00e1s all\u00e1 del Pilates, la clave era la silla\">En Xataka Smart Home<\/a>\n    <\/div>\n<p>    <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/trabajo-casa-mi-espalda-esta-hecha-polvo-malas-posturas-ahora-uso-silla-ergonomica-para-ponerle-remedio\" class=\"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"Ten\u00eda la espalda hecha polvo. M\u00e1s all\u00e1 del Pilates, la clave era la silla\">Ten\u00eda la espalda hecha polvo. M\u00e1s all\u00e1 del Pilates, la clave era la silla<\/a>\n   <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por eso ten\u00eda que elevar el monitor unos cent\u00edmetros. En Internet encontramos distintas soluciones para subirlo. Tambi\u00e9n est\u00e1n los cl\u00e1sicos paquetes de folios o libros que podemos usar a modo de elevador y, en este sentido, buscando lo m\u00e1s barato, me hice con distintos <strong>restos de madera que pegu\u00e9 a modo de taco macizo<\/strong>. Sobre ellos coloqu\u00e9 el monitor y logr\u00e9 que, adem\u00e1s, se integraran en la decoraci\u00f3n al tener unos tonos similares a los muebles. Y como eran restos destinados a desecharse, en la carpinter\u00eda me los dieron gratis.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En cuanto a las piernas, las ten\u00eda correctamente colocadas, pero para cambiar de postura de vez en cuando, en la misma carpinter\u00eda me hice con otro peque\u00f1o trozo de madera, tambi\u00e9n gratis. Solo ten\u00eda que darle algo de barniz para que quedara bonito y, de esta forma, <strong>lo uso de vez en cuando para elevar los pies durante unos minutos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>No obstante, y dicho todo esto, el consejo que me dieron es b\u00e1sico: evitar pasar largos periodos sentado, <strong>oblig\u00e1ndome a levantarme de vez en cuando para descansar, con peque\u00f1os paseos por la casa o en la calle<\/strong>, de forma que los m\u00fasculos y las articulaciones no se vean perjudicados. Adem\u00e1s, me recomendaron realizar ejercicio f\u00edsico adaptado a mis problemas lumbares, optando por actividades como pilates, yoga o nataci\u00f3n para fortalecer los m\u00fasculos de la espalda y reducir el riesgo de futuros problemas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Dicho todo esto, me explicaron que mis dos hernias discales pod\u00edan permanecer en el tiempo y no desaparecer por completo, y que eran <strong>fruto de una mala higiene postural prolongada<\/strong> que, desde ese momento, tuve que empezar a corregir.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>En Xataka SmartHome |\u00a0<a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/tutoriales\/me-he-montado-zona-trabajo-ocio-casa-usando-alexa-he-hecho-mezclando-luces-que-tengo-instaladas\">He usado Alexa para mezclar las luces de casa. Ahora he montado la zona de ocio y trabajo perfecta<\/a><\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia<br \/>\n      <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/hogar\/mi-espalda-empezaba-a-pasar-factura-asi-he-adaptado-mi-puesto-trabajo-casa-poco-dinero?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=13_Sep_2026\"><br \/>\n       <em> Mi espalda empezaba a pasar factura: as\u00ed he adaptado mi puesto de trabajo en casa por poco dinero <\/em><br \/>\n      <\/a><br \/>\n      fue publicada originalmente en<br \/>\n      <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=13_Sep_2026\"><br \/>\n       <strong> Xataka Smart Home <\/strong><br \/>\n      <\/a><br \/>\n             por<br \/>\n               <a href=\"https:\/\/www.xatakahome.com\/autor\/jose-antonio-carmona?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=13_Sep_2026\"><br \/>\n        Jose Antonio Carmona<br \/>\n        <\/a><br \/>\n             . <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay una gran cantidad de personas que teletrabajan, circunstancia que hace que deban cambiar sus\u00a0h\u00e1bitos de vida, porque no es lo mismo trabajar en una oficina y con un entorno bien adaptado, que hacerlo en el propio hogar. Yo llevo a\u00f1os trabajando desde casa y por eso te voy a contar c\u00f3mo he ido adaptando &hellip; <a href=\"https:\/\/domosistemas.com\/?p=34523\" class=\"more-link\">Sigue leyendo <span class=\"screen-reader-text\">Mi espalda empezaba a pasar factura: as\u00ed he adaptado mi puesto de trabajo en casa por poco dinero<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-34523","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-xataka"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34523","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=34523"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34523\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=34523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=34523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/domosistemas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=34523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}