A la hora de mantenerse en forma, no salir de casa o no tener tiempo nunca debería ser una excusa. Ya hemos visto que es posible cuidar la salud y mantenerse activo con ejercicio desde casa, y el método que vamos a ver ahora es perfecto para quienes disponen de poco tiempo y espacio.
Se trata de una rutina de Pilates Mat (Pilates Suelo) que, en menos de 15 minutos, ayuda a fortalecer los músculos del «core». Si tienes la típica barriguilla o te falta flexibilidad, este ejercicio es ideal para trabajar el core y, al mismo tiempo, tonificar piernas, glúteos y espalda.
Rutina para fortalecer «la casa del poder»
Foto de Alexy Almond
En Pilates, el core se refiere al centro del cuerpo, también conocido como “centro de energía”, “powerhouse” o “casa del poder”. Esta zona es clave en la práctica del método, ya que actúa como base de todos los movimientos. Fortalecer el core no solo mejora el rendimiento físico, sino que también es esencial para cuidar la salud general del cuerpo, ya que ayuda a prevenir molestias y lesiones, especialmente en la espalda.
Esta rutina de pilates de menos de 15 minutos es ideal para fortalecer la zona media del cuerpo, mejorando la postura, el equilibrio y la flexibilidad de forma integral. Esta rutina se centra principalmente en el trabajo abdominal, aunque también activa otros grupos musculares del cuerpo. Se trata de una sesión de Pilates Mat.
La práctica puede seguirse en tiempo real e incluye una variedad de ejercicios clásicos del método, como el roll up, las tijeras (scissors), el Hundred, nadadores (swimmers) y otras variantes. Todos ellos están diseñados para concentrar el esfuerzo en el fortalecimiento del core y mejorar la estabilidad general.
Se trata de una rutina intensa, pero altamente eficaz para tonificar los músculos del abdomen, así como glúteos, piernas y espalda.
Es clave escuchar al cuerpo, respetar sus límites y dar prioridad a una correcta ejecución y control de la respiración en cada movimiento, con el fin de realizar esta práctica de Pilates Mat de manera segura y consciente.
La ventaja adicional es que no necesitas elementos adicionales para ponerla en práctica. Solo hace falta una esterilla o una colchoneta, sin necesidad de utilizar aparatos ni accesorios específicos.
Cómo elegir la esterilla adecuada
A la hora de escoger una esterilla para practicar Pilates, conviene tener en cuenta varios aspectos clave como el grosor, la textura, la facilidad de mantenimiento y su portabilidad.
- Grosor: Para esta disciplina, se recomienda una esterilla con un espesor de entre 10 y 15 mm. Este grosor proporciona una buena amortiguación durante ejercicios en el suelo, como los que implican rodar o estar tumbado. Sin embargo, si es demasiado gruesa, puede restar estabilidad en posturas de pie o equilibrio.
- Textura: Es preferible optar por una esterilla con superficie antideslizante o con relieve, ya que esto evita que los pies o manos se deslicen durante la práctica.
- Limpieza: Lo más interesante es elegir un modelo que sea fácil de limpiar, preferiblemente aquellos en los que baste con un paño húmedo o con agua y jabón neutro, lo que garantiza una mayor durabilidad y confort en cada uso.
Vía | Vitónica
En Xataka SmartHome | Tenía la espalda hecha polvo. Más allá del Pilates, la clave era la silla
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La noticia
Si solo tienes 15 minutos en casa, este ejercicio es ideal para fortalecer tu abdomen
fue publicada originalmente en
Xataka Smart Home
por
Jose Antonio Carmona
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